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__Ils.elles ont des enfants et… ils.elles ont survécu ! Voici leurs conseils pour tenir le coup, même quand on est ultra crevés à cause de bébé. Tenez-bon, ça va aller !__

__Odelia - maman de Gaïa (3 ans)__

“Pour moi, la seule vraie réponse, c’est... dormir ! Se coucher tôt, y a pas mieux. Le problème, c’est qu’au bout d’un moment, tu n’as plus de vie donc tu en as marre de te coucher tôt et tu ressors un peu - mais la fatigue revient vite. La marche aussi ; ça fait du bien au corps et à l'esprit, ça aide à mieux dormir, à se vider la tête et à se sentir mieux.” 

__Louis - papa de Joseph (1 an)__

“En vrai, on a plutôt eu de la chance, notre fils [a fait ses nuits](https://blog.alan.com/sante/0-4-mois-aider-son-enfant-a-faire-ses-nuits) très vite donc on n’a pas été trop claqués. Je dirais qu'arrêter de boire pendant un moment est quand même le meilleur conseil : c’est mille fois plus facile pour se rendormir ensuite. Le confinement nous y a bien aidé pour le coup."

__Pauline - maman d’Atala (8 mois)__

“Alors déjà : magnésium marin avant de se coucher. Confier son bébé à ses parents. Boire de l’eau - beaucoup ! Nager et compléter avec un sport plus tonique, genre [Xtend barre](https://www.studio-rituel.paris/cardio-zumba-xtend-barre-studio-paris-france). Essayer de se faire un ou deux dîners en amoureux par semaine, mais aussi voir ses potes sans son mec ! Aller respirer le bon air de la mer, manger des huîtres et de la mâche. Méditer ou faire du yoga pour ne pas péter un plomb. Et des massages…”

__Bambou, maman d’Annie (1 an)__

“C’est évidemment de dormir quand l’enfant dort - mais perso je ne sais pas faire de siestes. Manger sain car la malbouffe accentue la fatigue. Prendre des vitamines ; comme j’allaite, j’avale quand j’y pense [les vitamines prénatales Solgar](https://www.onatera.com/produit-prenatal-nutriments-120-tablettes-solgar,101.html?LGWCODE=101;105739;2445). Ne pas hésiter à demander de l’aide à des ami.e.s et à impliquer l’autre parent. [Accepter que ce soit le bordel](https://blog.alan.com/sante/dormir-ou-ranger-et-si-on-evacuait-enfin-le-dilemme) : on ne va pas crever parce qu’une couche sale traîne parce qu’on n’a pas eu la force de descendre la poubelles (sale de pipi hein, parce que caca, t’as pas le choix de jeter...). Et surtout, oublier ce qu’on voit à la télé, dans les films ou sur Instagram : la maman qui arrive à tout gérer, ça n'existe pas.” 

__Alice - maman de Mai Lan (9 ans) et d’Igor (5 ans)__

“Accepter. Que c’est difficile, qu’on n’a pas tout comme on veut, qu’on n’a plus le même rythme qu’avant… On s'épuise à vouloir tout tenir à tout prix et à lutter.”

__Gaëlle - maman de Viggo (4 ans) et d’Olimpia (2 ans) __

“La CBD oil ! J'achète la mienne à 15% chez [Le Lab](https://www.google.com/url?q=https://lelabshop.fr/nos-produits/huile-cbd/&sa=D&source=editors&ust=1613493310538000&usg=AOvVaw3Zm5dOJcIFejoJzVbudSh7), trois gouttes tous les matins ; c’est naturel et ça détend, parfait en temps de Covid...”

__Adeline, maman de Susana (2 ans)__

“Le café ! Je plaisante... Tout le monde dit aux nouveaux parents de dormir quand l’enfant dort, mais en vrai c’est impossible. Donc plutôt se coucher à heure fixe, en ne traînant pas trop sur son téléphone. Et se débrouiller avec le père pour prendre le temps de souffler : annoncer “cette demie-heure, c’est mon bain”, même si ce n'est pas grand-chose…”


Témoignages : les meilleurs conseils de parents pour survivre à la fatigue

__Le bébé, cet inconnu. Il est si petit, si mignon et… totalement incompréhensible pour la plupart des nouveaux parents. Alors oui, nous avons tou.te.s lu des ouvrages de puériculture et savons à peu près de quoi il en retourne, mais parce qu’on est jeunes, pop et modernes, nous avons sélectionné pour vous 5 comptes Insta qui aident à décrypter les mystères du bébé en scrollant tranquillou à ses heures perdues.__

__[La Matrescence](https://www.instagram.com/lamatrescence/?hl=fr)__

On ne saurait trop vous encourager à écouter le podcast du même nom, créé par Clémentine Sarlat, qui réunit derrière son micro toutes les sages femmes, doulas, psychologues, docteurs et neuroscientifiques possibles (sans parler des profs de yoga, autrices, activistes, actrices du milieu parental et autres mamans...). Bref, vous êtes ici chez vous et tout est fait pour que vous y trouviez un max d’infos sur votre nouveau statut de parent comme sur les besoins de votre enfant.

__[Mes Premiers Jours](https://www.instagram.com/mespremiersjours/?hl=fr)__

Petite sœur de la célèbre École du Bien Naître de Sonia Krief, le compte Instagram de cette plateforme de mise en relation avec des pros de la parentalité (oui, c’est bien pratique, notez le site quelque part) distille régulièrement de nombreux conseils, notamment sous forme de lives. Le dernier en date abordait par exemple le (parfois) douloureux problème de [l’allaitement](https://blog.alan.com/sante/que-manger-pendant-lallaitement) - et on sait que c’est un souci très concret pour de nombreuses nouvelles mères.

__[Bébé au calme](https://www.instagram.com/bebe.au.calme/?hl=fr)__

Sous ce nom qui peut paraître ironique à tout jeune parent ayant eu à subir les cris de son nourrisson au moment du coucher (ou n’importe quand d’ailleurs), un compte justement dédié au sommeil de celui-ci… Car oui, il y a des trucs, [des rituels](https://blog.alan.com/sante/les-bons-rituels-pour-endormir-son-bebe), des conseils et des règles ! Florence Pinon, spécialiste du sujet, vous aidera à comprendre et accompagner les dodos de votre bébé jusqu’à 5 ans. Pour votre plus grand soulagement, n’est-ce pas ?

__[Cathy L’Osteo](https://www.instagram.com/cathy.losteo/?hl=fr)__

Catherine Duong est osthéopathe et très généreuse : elle consacre tout son compte Instagram à créer des petites vidéos pratiques de massages et manipulations diverses pour femmes enceintes et nourrissons. Grâce à elle, vous saurez soulager les coliques (pour bébé) et les jambes lourdes (pour maman), repérer les signes d’intolérance au lactose ou de poussées dentaires, ou même décoincer les rototos comme par magie.

__[Physio Mathilde Elind](https://www.instagram.com/physiomathildeelind/?hl=fr)__ 

Puisque la plupart des problématiques rencontrées la première année de parentalité sont d’ordre physique, on vous a débusqué cette perle de kinésithérapeute (par ailleurs, yogini émérite) qui aborde aussi bien le choix du transat de bébé, des douleurs lombaires, du périnée au WC que le syndrome de Kiss ou le clampage du cordon ombilical avec une efficacité et un sourire sans pareil. Mathilde Elind répond aussi à toutes les questions sous forme de vidéos Reels/Tiktok ultra ludiques, en lives réguliers et même en DMs si nécessaire. Une perle, on vous dit.


5 comptes Instagram à suivre pour comprendre les bébés

__Pas facile de devenir parent… Entre le manque d’informations et d’expérience, la fatigue et la nouveauté, il y a de quoi s’imaginer inapte à la tâche. Sauf que tout le monde est passé par là - et que certain.e.s en ont même fait des livres qui vous aideront à réaliser que TOUT VA BIEN.__

__[*La vérité sur l’accouchement… et sur la suite* de Honorine Crosnier (Marabout)](https://www.amazon.com/v%C3%A9rit%C3%A9-sur-laccouchement-suite-grossesse/dp/2501130472)__

![La vérité sur l'accouchement](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/5Ae3bggiPRHlbeObPHcLe8/13ee99c17dbe2996f077c902dff8cf37/verite.jpg)

« La meilleure façon de se préparer c’est de savoir que rien, absolument rien, ne va se passer comme on l’imagine ». Honorine Crosnier va vous sauver la vie avec ce bouquin où sont abordées toutes les questions que les autres n’osent pas poser sur l’avant-bébé (fait-on caca sur soi en accouchant, le bébé reçoit-il des coups de pénis sur la tête pendant les relations sexuelles, etc…) et les débuts de l’après. C’est hilarant, informatif et salutaire.

__Et aussi…__ *[La grossesse : toute la vérité, rien que la vérité](https://www.amazon.fr/grossesse-v%C3%A9rit%C3%A9-premier-femmes-enceintes/dp/2957416700/ref=pd_sim_5?pd_rd_w=aaN3M&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=0NEA2X87B2VZKPX9HBFY&pd_rd_r=be1b1a05-74f4-4e94-b135-cc4c977dda5e&pd_rd_wg=9V8Z4&pd_rd_i=2957416700&psc=1#customerReviews)* de Maude Harcheb / *[Journal de bord d’une maternité décomplexée](https://www.amazon.fr/Journal-bord-dune-maternit%C3%A9-d%C3%A9complex%C3%A9e/dp/2875574507/ref=pd_sim_45?pd_rd_w=DqbwV&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=X3XYGWCSMVG1PHA2KDM4&pd_rd_r=18a206ec-54d0-44cf-859a-bdfe7cf905e8&pd_rd_wg=JGXvT&pd_rd_i=2875574507&psc=1)* de Déborah Laurent (La Boîte à Pandore) / *[La Naissance en bandes dessinées - découvrez vos supers pouvoirs !](https://www.amazon.fr/naissance-en-BD-Lucile-Gomez/dp/2845942486/ref=bmx_5?pd_rd_w=ZmpIm&pf_rd_p=3c4b416e-1c9d-4f22-986f-f9023a1d99f2&pf_rd_r=V9Z6JJ1RWAKPPN2NKRDD&pd_rd_r=c2b0595c-73ae-4f05-9a8d-f9b1dfb3dbd0&pd_rd_wg=aVAh0&pd_rd_i=2845942486&psc=1#customerReviews)* de Lucile Gomez (Mamaéditions)

__[*Garde tes conseils* d’Ophélie Bourgeois (Éditions de l’Opportun)](https://www.librairiesindependantes.com/product/9782380150940/)__

![Garde tes conseils](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/3WnsLaLYwvFyHYstvezVe1/4c496531995854057de4ac3e30bafc1e/Capture_d___e__cran_2021-02-10_a___09.34.06.png)

Vous avez ou allez avoir un enfant ? Alors vous avez ou allez avoir droit à [des « conseils »](https://blog.alan.com/sante/premier-enfant-ces-bons-conseils-qui-nous-embrouillent). Ces avis non sollicités, remarques déplacées et autres tips douteux vont devenir votre quotidien, tout le temps, partout. Ophélie Bourgeois a réuni les pires d’entre eux dans un bouquin qui fait doucement rigoler - et qui pourrait peut-être faire taire vos beaux-parents quand ils le verront sur la table du salon.

__Et aussi…__ *[T’as déjà pensé à... ? Guide d’autodéfense sur la charge mentale](https://www.decitre.fr/livres/t-as-pense-a-9782253820284.html)* de Coline Charpentier (Le Livre de Poche) / *[Lâchez-nous l’utérus : en finir avec la charge maternelle](https://www.amazon.fr/L%C3%A2che-moi-lut%C3%A9rus-Fiona-Schmidt/dp/2017085340/ref=pd_sim_21?pd_rd_w=DqbwV&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=X3XYGWCSMVG1PHA2KDM4&pd_rd_r=18a206ec-54d0-44cf-859a-bdfe7cf905e8&pd_rd_wg=JGXvT&pd_rd_i=2017085340&psc=1)* de Fiona Schmidt (Hachette Pratique)

__[*Comment les Eskimos gardent les bébés au chaud* de Mei-Ling Hopgood (JC Lattès)](https://livre.fnac.com/a6021922/Mei-Ling-Hopgood-Comment-les-Eskimos-gardent-les-bebes-au-chaud)__

![Comment les Eskimos gardent les bébés au chaud](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/3DUihSYrYBgPDeMR3GLZjP/b97b19a2a3f2befe1c637e9f74b81b2b/eskimos.jpg)

Mei-Ling Hopgood est jeune maman, américaine d’origine asiatique vivant à Buenos Aires, lorsqu’elle fait l’expérience de la différence culturelle parentale - en découvrant l’heure effroyablement tardive à laquelle les Argentins couchent leurs enfants. Piquée par la curiosité, la journaliste a mené son enquête sur les us et coutumes des parents du monde entier pour en tirer ce bouquin génial qui fait vraiment relativiser l’éducation de son bébé à la française. 

__Et aussi…__ *[Mamans du monde - et elles, comment font-elles ?](https://www.amazon.fr/Mamans-monde-Grossesse-accouchement-font-elles/dp/241205827X/ref=pd_bxgy_2/262-6405550-1810902?_encoding=UTF8&pd_rd_i=241205827X&pd_rd_r=b791c2b9-9304-4b3d-bddc-aa4b4af2a1b9&pd_rd_w=6KlRe&pd_rd_wg=6dtgK&pf_rd_p=a23bc06b-c1d8-47e8-84ee-a2dc78a694f2&pf_rd_r=VKT304NN1GDBQQYYVW2J&psc=1&refRID=VKT304NN1GDBQQYYVW2J)* d’Ania Pamela et Dorothée Saada (Éditions First) / *[Bébés du monde](https://www.amazon.fr/B%C3%A9b%C3%A9s-du-monde-Claire-Harcourt/dp/2732440175/ref=pd_sim_2?pd_rd_w=cLPm5&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=VKT304NN1GDBQQYYVW2J&pd_rd_r=b791c2b9-9304-4b3d-bddc-aa4b4af2a1b9&pd_rd_wg=6dtgK&pd_rd_i=2732440175&psc=1)* de Claire d’Harcourt et Béatrice Fontanel (La Martinière) / *[Venir au monde : les rites de l’enfantement](https://www.amazon.fr/Venir-monde-rites-lenfantement-continents/dp/2228901954/ref=pd_sim_35?pd_rd_w=cLPm5&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=VKT304NN1GDBQQYYVW2J&pd_rd_r=b791c2b9-9304-4b3d-bddc-aa4b4af2a1b9&pd_rd_wg=6dtgK&pd_rd_i=2228901954&psc=1)* de Lise Bartoli (Payot)

__[*Antiguide de la mère parfaite* de Jessica Cymerman (Éditions First)](https://www.amazon.fr/Antiguide-m%C3%A8re-parfaite-Jessica-CYMERMAN/dp/2412028621/ref=pd_sim_4?pd_rd_w=OJQ71&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=FE3VAT9QT6YHPE6Z9R0K&pd_rd_r=a7d685eb-5bab-4bdb-b5f8-481d9ee37ddc&pd_rd_wg=OORI0&pd_rd_i=2412028621&psc=1)__

![antiguide de la mère parfaite](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/2Y97WgGF7dduBkckoWNsDu/25065ae0fff522eaf1508ee9d1d17971/antiguide.jpg)

Ou comment apprendre à baisser la barre dès le départ. Plus bas encore. Voilà, vous y êtes. Avec des titres de chapitres aussi accrocheurs que « 10 façons de ne pas entendre son enfant la nuit » ou « comment j’ai survécu à un trajet de 6 heures avec mes deux gamins », le ton est donné. Ce livre vient conforter l’idée que la perfection en matière de maternité est impossible, donc respirez un coup et servez-vous une petite bière.

__Et aussi…__ *[Comment ne pas être une mère parfaite](https://www.amazon.fr/Comment-pas-%C3%AAtre-m%C3%A8re-parfaite/dp/2738122248/ref=pd_sim_43?pd_rd_w=cLPm5&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=VKT304NN1GDBQQYYVW2J&pd_rd_r=b791c2b9-9304-4b3d-bddc-aa4b4af2a1b9&pd_rd_wg=6dtgK&pd_rd_i=2738122248&psc=1)* de Libby Purves (Odile Jacob) / *[Il n’y a pas de parent parfait](https://www.amazon.fr/pas-parent-parfait-Apprenez-familiaux/dp/2501139488/ref=pd_sim_22?pd_rd_w=cLPm5&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=VKT304NN1GDBQQYYVW2J&pd_rd_r=b791c2b9-9304-4b3d-bddc-aa4b4af2a1b9&pd_rd_wg=6dtgK&pd_rd_i=2501139488&psc=1)* d’Isabelle Filliozat (Marabout) / *[Les guides décapants des parents imparfaits](https://www.google.com/url?q=https://www.marabout.com/collections/le-guide-des-parents-imparfaits&sa=D&source=editors&ust=1612951265585000&usg=AOvVaw3q2fO96h9nqz4D_2WiDoNf)* de Candice Kornberg Hanzel et Camille Skrzynski (Marabout)

__[*Non coupables : sortir des injonctions de la parentalité positive* d’Aude Sécheret et Vincent Joly (Larousse)](https://www.amazon.fr/Non-coupables-injonctions-parentalit%C3%A9-positive/dp/203596556X/ref=pd_sim_2?pd_rd_w=VXRWF&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=4VN0W2YSEXE4G0EQF30M&pd_rd_r=de51b8c4-6148-458d-bc8f-9e4bf1a7129f&pd_rd_wg=x30v6&pd_rd_i=203596556X&psc=1)__

![Non coupables : sortir des injonctions de la parentalité positive](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/1oQOkxUkcTWUURNqPEDCfD/81ed83dd9f8127db64f61c070d07d672/9782035965561-001-T.jpeg)

On a beau vouloir faire de son mieux en tant que parents, parfois ça ne marche pas comme on le voudrait ou croirait - et on en souffre grave. Déculpabilisez ! Sachez reconnaître les injonctions et les fantasmes publicitaires ! Vous êtes au top ! Ce livre très bien documenté rappelle, tout en nuances et avec énormément de bienveillance, que la parentalité n’est pas une course à la performance - juste la vie. On dit merci.

__Et aussi…__ *[Comment éviter de se fâcher avec la terre entière en devenant parent](https://www.amazon.fr/Comment-%C3%A9viter-f%C3%A2cher-enti%C3%A8re-devenant/dp/2701197651/ref=pd_sim_3?pd_rd_w=VXRWF&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=4VN0W2YSEXE4G0EQF30M&pd_rd_r=de51b8c4-6148-458d-bc8f-9e4bf1a7129f&pd_rd_wg=x30v6&pd_rd_i=2701197651&psc=1)* de Béatrice Kammerer (Belin) / *[L’éducation approximative](https://www.amazon.fr/L%C3%A9ducation-approximative-appliquer-l%C3%A9ducation-positive/dp/2501137817/ref=pd_sim_5?pd_rd_w=VXRWF&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=4VN0W2YSEXE4G0EQF30M&pd_rd_r=de51b8c4-6148-458d-bc8f-9e4bf1a7129f&pd_rd_wg=x30v6&pd_rd_i=2501137817&psc=1)* d’Agnès Labbé (Marabout)


Les 5 livres sur les bébés qui vous feront vraiment déculpabiliser

__Votre enfant s’endort généralement comme un loir en voiture, dont le ronronnement le berce. Mais ces conditions de sommeil sont très différentes de celles qu’il connaît dans son lit. Tous nos conseils pour lui concocter l’environnement le plus favorable, mais aussi pour réagir s’il se réveille et s’impatiente.__

Entre le sommeil de bébé et la voiture, la relation est la plupart du temps idyllique. Niché dans son siège auto, bercé par les vibrations et par le ronronnement du moteur (un bruit blanc, sur une seule tonalité, qui le rassure), le nourrisson en vadrouille retrouve des sensations proches de celles qu’il connaissait dans le ventre maternel. Et ne met généralement que quelques minutes à plonger dans les bras de Morphée.
Disons-le pourtant tout net : faire au volant le tour du périphérique ou du pâté de maisons pour que l’enfant ferme enfin l’œil n’est pas une méthode d’endormissement à conseiller. [Les parents qui en arrivent là ont vraiment manqué toutes les étapes recommandées et devraient se faire aider](https://blog.alan.com/sante/quand-faut-il-consulter-un-specialiste-des-troubles-du-sommeil-de-lenfant). 
Si la voiture peut réellement aider le tout-petit à s’endormir, les conditions de ce sommeil sont très différentes de celles qu’il connaît habituellement dans son lit. C’est pourquoi quelques conseils s’imposent, notamment en vue de trajets longs. 

__Préparez le départ (timing, paroles…)__
L’idéal (surtout si vous avez un long trajet à faire) serait de partir au moment où vous savez qu’il va dormir, par exemple juste après le repas de midi, [à l’heure de sa sieste](https://blog.alan.com/sante/peut-on-sauter-la-sieste). Prenez le temps de lui expliquer ce qu’il va se passer : « On va prendre la voiture, on va voir mamie, ne t’inquiète pas, on est là. » Même si vous avez l’impression qu’il ne vous comprend pas, c’est important pour qu’il soit moins déstabilisé en se réveillant, à l’arrivée, dans un environnement peu ou pas familier.

__Un siège auto sécurisé et confortable__
Sécurité oblige, le bébé doit être installé dans un siège auto répondant aux normes. A savoir, positionné dos à la route, au moins jusqu’à ce que l’enfant ait atteint 13 kilos et/ou 15 mois. Même pour les nouveau-nés, préférez cette option à la nacelle, moins sécurisée, d’un usage très limité dans le temps et trop encombrante. Pour garantir un confort optimal à votre enfant, vérifiez que le siège propose différentes positions réglables. Il est souhaitable que le siège puisse s’incliner légèrement vers l’arrière lorsqu’il dort, pour éviter qu’il ne s’affaisse vers l’avant. Ce qui pourrait lui fatiguer la nuque et lui causer une gêne respiratoire.

__Bien équiper l’habitacle__
Il est important d’installer des pare-soleils sur les vitres arrière, afin de protéger l’enfant de la luminosité et de la chaleur. Prenez garde, à l’inverse, de ne pas doser trop fortement la climatisation en été, notamment s’il est peu vêtu. Selon la position du siège auto (face ou dos à la route), accrocher des petits jouets au fauteuil ou sur l’anse du maxi cosy permet de le distraire et donc de le fatiguer. Vous pouvez aussi lui diffuser [quelques comptines ou berceuses familières](https://blog.alan.com/sante/des-berceuses-pour-endormir-bebe-pourquoi-comment) (mais pas via un écran, ce qui risquerait de le surstimuler, la lumière bleue étant par ailleurs néfaste pour lui). Ou mieux, les lui fredonner vous-même.
Il est en effet bienvenu que l’un des deux parents s’asseye à l’arrière avec le tout-petit, notamment sur les longs trajets Pour le rassurer et lui tenir compagnie, lui passer ou lui redonner sa tétine ou son doudou s’il les fait tomber, mais aussi pour vérifier sa bonne posture dans le siège auto, notamment s’il s’endort. Surtout avant six mois, où le bébé ne tient pas encore sa tête.

__Il pleure ou s’agite : comment le rendormir ?__
S’il a ouvert les yeux (notamment à la faveur d’un arrêt ou d’un embouteillage), qu’il pleure et que vous avez essayé, en vain, tous les conseils visant à l’apaiser, mieux vaut faire une pause dès que possible. L’occasion de lui dégourdir dos, bras et jambes, de le changer si besoin et de lui donner un en-cas (biberon, petit pot, compote…). Dans tous les cas, cette pause doit avoir lieu au plus tard toutes les deux heures (délai de sécurité conseillé pour reposer le conducteur). 
Il est important de rappeler que les tout-petits ressentent l’angoisse et le stress de leur parent. Faites donc en sorte de conserver votre calme, sous peine d’empirer la situation. Si l’énervement de votre bébé est récurrent en voiture, vous pouvez peut-être vous tourner vers l’homéopathie, notamment la passiflore ou la valériane, aux vertus apaisantes. Parlez-en avec votre pédiatre ou votre médecin traitant.

__Des précautions à respecter__
Bien sûr, en aucun cas ne le laissez seul dans la voiture, même s’il dort profondément et même pour quelques minutes. Prenez-le avec vous, et en général il se rendormira très vite une fois reparti. Ne cédez pas non plus à la tentation de faire de son siège auto son lit d’appoint. Selon une étude américaine, cela peut augmenter le risque de mort subite du nourrisson : la pliure excessive du corps étant susceptible de comprimer le thorax et l’abdomen du bébé, difficultés respiratoires à l’appui.

Comment bien faire dormir bébé en voiture ?

![Marmot x WFH](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/1NCDT6pqWcd2gMhggTQnxJ/a72cb8eca6f6c3d8e7405ed48ed483eb/Alan_P4_teletravail_Blog_cover_748x258.png)

En 2021, Alan change sa carte de Tiers-Payant. Avant de répondre au pourquoi, parlons contexte : __une carte de Tiers-Payant, c’est quoi ?__

C’est un petit bout de papier avec toutes les informations nécessaires pour que l’assureur paye directement le professionnel de la santé. Pas besoin d’avancer les frais, ni d’attendre un remboursement (même s'ils sont ultra rapides chez Alan).

Comme toute startup qui se respecte, on préfère le numérique : on a donc créé une carte virtuelle qui est disponible 24 h / 24 dans l'application.

Mais tous les professionnels ne sont pas forcément équipés — ou motivés — pour utiliser la version numérique. On cherche la meilleure expérience possible pour nos membres, alors nous faisons une exception à notre politique zéro-papier, en envoyant tous les ans une carte physique.

## Le plastique, c’était fantastique

Quand nous avons créé Alan, nous voulions que notre carte nous ressemble, qu’elle exprime notre différence.
C’est comme ça qu’on a conçu cette carte élégante, au format carte de crédit, avec un plastique résistant, et expédiée dans un packaging qualitatif. Et franchement, elle était adorable.

![https://twitter.com/Simseuse/status/1242407992408059905](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/1pLQqLQ9NSWoaXjHtawrKY/9e69e1f331a3358bd0250cbc29f3a10e/pasted_image_0.png)Caption: Merci Pauline ! 🤗
https://twitter.com/Simseuse/status/1242407992408059905

## Pourquoi changer ?

L’an dernier, en parallèle au chœur enthousiaste de nos membres recevant leur jolie carte en plastique, on a commencé à avoir d’autres retours. Certains vivaient mal le fait de devoir jeter leur ancienne carte, tellement résistante qu’elle paraissait neuve.

![https://twitter.com/thibautsailly/status/1205057901196447744](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/ljQwffCACuLo3DZLkCDC1/0c232ca4b162fae45d59f0eae77a0799/pasted_image_0__1_.png)Caption: Merci Thibaut ! 🤗
https://twitter.com/thibautsailly/status/1205057901196447744

Et on peut les comprendre : à l’échelle d’Alan, au final, ça donnait l’impression d’un gros gâchis. On s’est penché sur le sujet, et on a mené notre enquête.

![Sondage Alan](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/6p5rnhGDkdeGfW0eSPqHFG/330a07fe7ab3c48ea9ec8b1aba492f97/pasted_image_0__2_.png)

Alan grandit vite : alors que nous avions l'habitude d'envoyer quelques centaines de cartes par an, nous allons probablement en envoyer 200 000 en 2021. 

Alan est le partenaire des gens en matière de santé et de bien-être. Dans cette perspective, il est logique qu’on s’inquiète de notre empreinte écologique. Nous avons donc décidé d’itérer.

## Changer… pour quoi ? 

Il y avait deux éléments à prendre en compte pour réduire notre empreinte : la quantité de matériaux utilisés, et le type de matériaux utilisés.

- Bien sûr, utiliser moins de matériaux, c'est réduire la quantité d'énergie nécessaire pour les produire, les transporter, les transformer et, au final, réduire la quantité de déchets ;
- Le plastique est recyclable, comme le carton. Mais en pratique, seulement 24,2 % des déchets plastiques étaient recyclés en France en 2018. Et aussi, le plastique n'est pas biodégradable. 

![Nouvelle carte Alan](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/2OrgVl9F28XZG9u3KjUwOQ/d50b2440694fee79c9c1cfd4c95963f3/IMG_0548.jpg)Caption: Cent fois sur le métier remettez votre ouvrage, comme disait l'autre.

## Hello, nouvelle carte Alan !

Allez,  un peu de maths. 

La carte Alan édition 2020 pesait 5 g, soit 1000 kg de plastique pour 200 000 cartes. L'emballage en carton pesait 22 g, soit environ 4400 kg de carton.

Au total, c’étaient donc environ __5,4 tonnes de matériaux__ qui avaient été livrées.

La nouvelle carte Alan est entièrement biodégradable. Elle utilise un seul matériau (le carton), et zéro plastique. Son poids total (carte et emballage) est d'environ 8 g, soit un total de 1600 kg — __une réduction de 70 % du poids total__ de la carte et de l'emballage précédents.

Pas mal, non ? Et ce n’est que le début. 

## Vers l’infini et au-delà

On ne perd pas notre objectif de vue : rendre la carte physique obsolète. 

Cette nouvelle version est une première étape. Nous continuerons à améliorer à la fois l'empreinte et l'expérience de la carte de Tiers-Payant. Un petit teaser pour la route : cette nouvelle carte est fabriquée lors d'un tout nouveau processus, qui permet, entre autres, de la personnaliser intégralement. Vous imaginez bien que ça nous a inspiré quelques idées. 😌

Et vous ? Si on vous disait que votre carte peut être faite à votre image, qu’est-ce que vous voyez ? 

Marmot x WFH

Nouvelle année, nouvelle carte Alan 🎉

__Votre enfant dort depuis des heures d’un sommeil de plomb. Vous commencez à trouver le temps long et à vous demander si vous pouvez vous autoriser à le réveiller. A priori, non… Mais en fait, si. Surtout s’il a dépassé les trois premiers mois.__

Tous les jeunes parents connaissent ce dilemme : bébé dort toujours du sommeil du juste, alors qu’il aurait dû se réveiller depuis pas mal de temps déjà. C’est l’heure de son biberon ou de sa tétée, ou encore vous avez besoin d’aller faire une course ou d’aller chercher vos enfants plus âgés à l’école ou à la crèche. En bref : pouvez-vous réveiller votre tout-petit ?

__Pour le nouveau-né, le sommeil est un besoin physiologique majeur__
La règle d’or : [jusqu’à trois mois, on ne réveille pas un nourrisson qui dort](https://blog.alan.com/sante/ce-quil-faut-savoir-sur-le-sommeil-des-bebes-dune-semaine-a-3-mois). Pour le nouveau-né, dormir est une activité à part entière qui occupe une grande part de ses journées (en moyenne, de 16 à 20 h au cours du premier mois, de 15 h entre trois et six mois et de 14h à 1 an). Ne pas le réveiller, c’est respecter ce besoin physiologique. Avec pour corollaire la nécessité, dans ces premières semaines, de se caler autant que faire se peut sur ce rythme, ou plutôt cette absence de rythme. Ce qui va souvent de pair, pour le couple, avec la mise entre parenthèses de nombreuses activités, notamment extérieures.

__Le réveil se justifie quand l’enfant a besoin de prendre du poids__
Pourtant, cet impératif connaît, dès la naissance, quelques exceptions. À la maternité, les jeunes mères se voient demander, les trois premiers jours, de réveiller leur bébé, même à terme, toutes les trois heures. Objectif : éviter qu’ils perdent plus de 10 % de leur poids et qu’ils fassent de l’hypoglycémie, faute d’accoutumance à une alimentation fractionnée. Mais aussi pour stimuler la lactation. 
Au retour à la maison, [les bébés prématurés doivent continuer à être réveillés](https://blog.alan.com/sante/tout-savoir-sur-le-sommeil-des-bebes-nes-avant-terme) pour arriver à prendre du poids : ils dorment d’un sommeil très profond, la sensation de faim ne les réveille pas toujours et la petitesse de leur estomac obligeant à davantage fractionner leurs repas. Pour ceux nés à terme, il faut seulement veiller à ce qu’ils prennent au moins six repas par jour s’ils font plus de trois kilos. 

__Bain, bib ou couche sale : laissez-le dormir !__
Si c’est le cas et que leur courbe de poids est bonne, tant pis si leur couche est sale (sauf en cas d’érythème fessier). Si le bébé s’est endormi, c’est que cela ne l’a pas gêné : faites-lui confiance pour vous communiquer les situations qui le dérangent vraiment. Idem si c’est l’heure du bain – essayez de programmer plutôt la trempette à un moment où il est en éveil calme, entre deux repas - ou s’il risque de sauter un bib ou une tétée (avec une dérogation possible, toutefois, si vous allaitez et que vos seins menacent d’exploser) : laissez-le dormir, c’est son besoin le plus fondamental dans l’immédiat.

__Sommeil en écharpe : attention à l’accoutumance__
Pour éviter d’être bloquées à la maison, nombre de mères nomades ou très actives ont trouvé une alternative apparemment miraculeuse : le dodo en porte-bébé ou en écharpe. Bien qu’effectivement pratique, l’option doit toutefois rester ponctuelle, sous peine que le nourrisson, en permanence bercé par les mouvements maternels, ne parvienne plus à fermer l’œil dans un lit immobile.

__Organiser progressivement sa journée autour des siestes__
A partir de 3-4 mois par contre, il est conseillé de donner progressivement un rythme quotidien au bébé. À cet âge, il a acquis le rythme circadien (différenciation jour-nuit). Par ailleurs, il est désormais capable de tenir au moins 6 heures sans manger, et fait donc souvent ses nuits. Vous allez donc pouvoir commencer à orchestrer ses siestes, généralement au nombre de trois : 8-10 h ; 13h-15 h; 16-17h (une durée réduite à 30 minutes à 6 mois), et rythmées par la prise des repas. 
Ce cadrage est bien sûr indicatif et à adapter aux besoins de sommeil de votre enfant : dès le plus jeune âge, il y a des petits et des gros dormeurs ! Mais il vous permettra de reprendre enfin un peu la main sur votre emploi du temps, et à votre bébé, de structurer ses journées, tout en ayant son quota de sommeil. L’établissement de repères temporels étant essentiel à son développement. Vous pouvez désormais vous autoriser à réveiller votre enfant si le dodo prévu s’éternise. Hormis, bien sûr, dans certains cas particuliers : par exemple s’il est malade ou épuisé par une activité particulièrement trépidante.

__Réveillez-le en douceur __

Un bébé qui dort ne se réveille toutefois pas au clairon. Ni d’ailleurs en musique, [à réserver au rituel d’endormissement](https://blog.alan.com/sante/les-bons-rituels-pour-endormir-son-bebe). L’idéal est de le faire quand l’enfant est en sommeil paradoxal (léger). À savoir, quand il émet des petits bruits, des grimaces ou des sourires, alors qu’il a encore les yeux fermés. C’est le signe qu’il est à la fin d’un cycle de sommeil. Commencez par lui parler doucement : « Coucou, mon bébé, c’est maman ; je suis désolée, je vais devoir te réveiller, c’est l’heure de ton déjeuner/goûter/dîner, etc. » Si cela ne suffit pas, caressez-lui la joue, la main ou la tête, avant de le prendre, toujours en douceur, et de lui faire un câlin. Vous aurez ainsi toutes les chances de récupérer, en quelques instants, un tout-petit souriant, reposé et ouvert à son environnement.

Peut-on réveiller un enfant qui dort bien ?

__Avant d'être parent, vous pensiez galérer avec la diversification, vous arracher les cheveux pour trouver une nounou, peiner à garder votre belle-mère à distance. Par contre, culpabiliser, non. Pourtant, depuis que vous avez un bébé, un sentiment de culpabilité diffus s'est peut-être immiscé dans votre quotidien pour des raisons plus ou moins justifiées, y compris à l'heure du coucher ! La preuve en trois situations plus courantes qu'on ne pourrait le croire.__

__1. Vous devez le coucher, mais vous l'avez à peine vu 1 heure entre le bain et le biberon... Résultat :  vous vous en voulez !__
__Le problème :__
Le mode de vie des parents est souvent difficilement compatible avec les rythmes d'un tout petit, a fortiori les premiers mois. Résultat : le temps de rentrer du bureau, de le chercher chez la nounou ou à la crèche et il vous reste finalement peu de temps ensemble avant le coucher... __Pour prendre du recul, adoptez deux mantras !__
- *"Ce n'est pas la quantité, mais la qualité de temps passé ensemble qui compte"* et favorise le lien ! Une heure par jour, c'est donc déjà bien... à condition de n'être centrés que sur votre bébé pendant ce créneau partagé. Votre mot d'ordre : Ranger les portables et autres écrans, [mettre en place des rituels pour le coucher](https://blog.alan.com/sante/les-bons-rituels-pour-endormir-son-bebe), mais aussi le repas et la toilette (massage, jeu, etc.) et être  pleinement disponibles pour votre bébé.

- *"La nuit se prépare le jour !"* Pour qu'il dorme bien la nuit, votre bébé a besoin d'échanges, d'affection et de repères en journée. Si vous vous voyez peu le soir, n'hésitez pas à le réveiller 30 minutes plus tôt le matin et à prendre le petit-déjeuner avec lui, par exemple. Par contre, pas question de le coucher plus tard parce qu'après tout "on ne s'est pas vus de la journée" au risque de favoriser l'apparition d'une carence en sommeil... et de passer une mauvaise soirée par la même occasion, bébé grognon/agité/surexcité oblige.

__2. Vous n'arrivez pas à l'apaiser... Et évidemment, vous vous remettez en question !__
__Le problème :__
Vous avez mis votre bébé au lit, mais rien n'y fait : il pleure et malgré vos efforts, rien ne le console. Résultat : vous avez l'impression de mal vous y prendre, ou pire encore, d'être incompétent(s). Ce qui n'est évidemment pas le cas ! __Pour prendre du recul, posez (-vous) les bonnes questions !__
- Le sommeil de votre bébé est comme le vôtre : [il peut être perturbé par des phénomènes extérieurs / exceptionnels](https://blog.alan.com/sante/connaissez-vous-les-7-perturbateurs-du-sommeil) ! Une grosse journée ou une morsure chez la nounou, un changement d'éducatrice à la crèche, des tensions dans la famille... Tous ces aléas peuvent affecter la qualité de ses nuits. Avant même de rentrer à la maison, n'hésitez pas à vous renseigner : y'a-t-il eu des événements notoires pendant sa journée ?

- Son sommeil peut aussi évoluer en fonction du développement psycho-affectif. Par exemple, s'il apprend à parler ou à marcher, qu'il a eu peur de tomber ou n'a pas réussi à se faire comprendre, il peut être amené à ressasser sa journée au moment du coucher ! N'hésitez donc pas à faire régulièrement le point dans ce sens. Est-il à un stade où son rythme de sommeil ou son attachement évolue ? Est-il en phase de grand apprentissage ? Certes, il peut alors être plus agité qu'à l'accoutumée, mais rassurez-vous : tout cela est passager !

- Il n'arrive pas à s'apaiser une fois au lit  ? Procédez par élimination pour identifier ce qui pourrait le gêner. A-t-il la couche mouillée, faim, trop chaud / trop froid  ? Fait-il une poussée dentaire, a-t-il de la fièvre, semble-t-il ressentir une douleur ou une gêne ? Il suffit parfois d'un rien pour perturber le coucher. Par contre, si le problème persiste, n'hésitez pas à faire le point avec un professionnel de santé (sage-femme, pédiatre, etc.)

- Si votre bébé pleure ou n'arrive pas à s'endormir, c'est peut-être simplement qu'il a été couché après sa phase d'endormissement. En d'autres mots : il a raté [le train du sommeil](https://blog.alan.com/sante/connaissez-vous-le-train-du-sommeil-tchou-tchou). Il va donc sûrement falloir prendre votre mal en patience et attendre un nouveau cycle de sommeil (entre 50 et 60 minutes selon l'âge du bébé). Toutefois, pour éviter que la situation ne se reproduise, n'hésitez pas à bien [repérer les signes de fatigue](https://blog.alan.com/sante/les-signes-du-sommeil-ne-sont-pas-forcement-ceux-que-vous-croyez).  Se frotte-t-il les yeux ? Est-il grincheux ou au contraire hyper-excité ? Baille-t-il ? Si oui, c'est le moment de le coucher sans traîner. Un bon repère : après trois bâillements, il vous reste environ 10 minutes pour le coucher et ne pas rater le train ! 

__3. Vous n'avez pas "fait comme il fallait"... Vous êtes donc à deux doigts de faire un Mea Culpa.__
__Le problème :__ 
En matière de parentalité, il y a la théorie et la pratique. Et parfois, la théorie (les conseils, voire les consignes des professionnels, des instances sanitaires, des grands-parents, des amis sur-rôdés à la parentalité) peine à être mise en application une fois qu'on a un bébé dans les bras ! Et face aux recommandations, voire aux injonctions, souvent on culpabilise.
__Pour prendre du recul, pratiquez le self-love et le discernement !__ 

-  Commencez par vous féliciter ! Vous connaissez votre bébé mieux que personne et du haut de votre expérience (même courte) vous savez ce qui lui convient le mieux, notamment à l'heure du coucher. Alors certes, ce n'est peut-être pas exactement ce qui est conseillé, mais ça marche !

- Montez au créneau ! Les (bons) conseils de votre mère empreints des recommandations d'il y a 30 ans, les constats inutiles des amis ("le mien, à 3 mois, il faisait déjà ses nuits...") nourrissent tous le sentiment de culpabilité, d'autant plus quand la fatigue et le manque de repères s'installent. Votre mission : envoyer le parent le plus confiant au front pour rappeler (avec insistance s'il le faut) aux experts auto-proclamés que vous gérez la situation et êtes accompagnés par des professionnels de santé.

- Restez prudents ! Faire des (petites) entorses, de temps en temps, aux recommandations ? OK.  Par contre, attention à ne pas lui donner des mauvaises habitudes qui pourraient davantage complexifier le moment du coucher (endormissement au sein ou dans les bras, rituels sans cesse allongés). Par ailleurs, veillez à garder à l'esprit que certaines règles sont inflexibles. Le couchage sur le dos, dans une chambre à la température adaptée (19°C), dans du matériel sécurisé, l'absence de couette, oreiller, peluches (jusqu'à 6 mois au moins)... Tous ces gestes garantissent la sécurité de votre bébé !

Coucher du bébé : parents, ne culpabilisez pas !

Pourquoi vous ne devez pas culpabiliser de mettre votre enfant au lit

__Jusqu'ici le coucher se passait sans encombre... Et d'un coup, vers 8 mois, les choses se sont compliquées. Votre bébé pleure dès que vous le posez dans son lit, il peine à s'apaiser tout seul ? Votre mère aurait aisément pointé du doigt l'angoisse de la séparation. En réalité, les choses sont un peu plus complexes. Explications.__

__Une angoisse ? non pas vraiment !__

Avant tout, un rappel s'impose : l'angoisse du 8e mois (plus communément connue comme l'angoisse de la séparation) a été décrite pour la première fois dans les années 1940 par le psychiatre hongrois René Spitz. Ses observations : à cet âge, non seulement le bébé a tend avoir peur des visages étrangers (qu'il différencie désormais des personnes familières), mais il a acquis la permanence de l'objet. Résultat : il sait que quand sa mère quitte la pièce, elle existe encore... Mais il angoisse aussi à l'idée d'être abandonné. D'où les cris(es) à l'heure du coucher !

Si elle a longtemps permis d'expliquer bien des aléas du quotidien ("Il pleure ? T'inquiète, c'est l'angoisse du 8e mois !"), l'angoisse de la séparation est aujourd'hui de plus en plus fréquemment remise en question. Ainsi, non seulement, le bébé ne serait pas angoissé (il est même parfois ultra-sociable avec les nouveaux venus), mais côté permanence de l'objet, il serait en réalité rodé depuis un moment (depuis l'âge de 4/5 mois) ! Inutile donc de culpabiliser quand vous quittez sa chambre : il n'est pas terrifié ! 

__Problème de sommeil ou d'endormissement ?__

Et s'il n'est pas angoissé ou apeuré, votre bébé ne devrait donc pas voir son sommeil perturbé  (hormis certaines situations exceptionnelles). Par contre, à ce stade de son développement psycho-affectif, l'endormissement risque d'être plus compliqué. Et pour cause : entre 6 et 9 mois, il a identifié les adultes qui constituent ses figures d'attachement principales (vous !) et, qui en prenant soin de lui, lui permettent d'avoir la base de sécurité affective nécessaire pour grandir en confiance et en autonomie. C'est la fameuse théorie de l'attachement, mise au point par le psychiatre anglais John Bowlby. 

Quel rapport avec l'endormissement ? À cet âge, votre bébé 1. commence à se rendre compte que vous êtes là pour lui quand il en a besoin (mais a tout de même besoin d'être rassuré), 2. vous kiffe, 3. n'a donc pas du tout envie de vous quitter. Résultat : il  pleure dès que vous filez. C'est donc à ce moment clé qu'il faut faire particulièrement attention et adopter une stratégie bien ficelée pour éviter de rater [le train du sommeil](https://blog.alan.com/sante/connaissez-vous-le-train-du-sommeil-tchou-tchou) et donc de décaler l'endormissement.

__Quelques conseils pour favoriser la sécurité affective à l'heure du coucher :__

À 8/9 mois, votre bébé a toujours (et encore) besoin d'un maximum de repères pour le sécuriser et répondre à son besoin d'attachement. À tenter :

- __Instaurez (tôt) et répétez toujours le même rituel du coucher !__ S'il pleure ou que le coucher est difficile, évitez de traîner dans la chambre ou d'allonger le rituel. Votre bébé étant (extrêmement) malin, il aurait tôt fait de résoudre l'équation : pleurs = berceuse en plus / histoire en rab / parent qui reste pour quelques câlins supplémentaires. [Le rituel du soir](https://blog.alan.com/sante/les-bons-rituels-pour-endormir-son-bebe) doit donc rester constant, du moins dans un premier temps.- Introduisez un doudou ou un objet transitionnel pour apaiser le passage du jour à la nuit, de votre présence à votre absence. Vous pouvez même y ajouter un touche (light) de votre parfum pour favoriser ses repères olfactifs.

- __Adoptez la bonne posture.__ Si vous êtes confiants, sereins, votre bébé le sera aussi. Si vous hésitez, êtes stressés, le coucher n'en sera que plus difficile. Au besoin, instaurez une règle entre vous : c'est le parent le moins stressé qui prend en charge le coucher. 

-  __Customisez [la méthode du 5/10/15](https://blog.alan.com/sante/sommeil-que-vaut-la-strategie-du-5-10-15).__ L'idée de ce méthode vieille comme le monde (ou du moins comme vos parents) : venir rassurer à intervalles réguliers votre bébé s'il peine à s'endormir, en respectant un schéma temporel précis (toujours le même), à savoir attendre 5 minutes, revenir sans entrer dans la chambre (rentrer une tête par la porte) et réitérer la même action au bout de 10 puis de 15 minutes. Si ça ne fonctionne pas au bout de la troisième fois, rentrer, vous accroupir à ses côtés pour le rassurer (poser une main sur son ventre ou sa tête, lui parler doucement) et ressortir.

Sauf que 5 minutes avec un bébé qui hurle, cela peut sembler une éternité. D'où l'intérêt d'adapter ce rituel à votre enfant (et votre tolérance aux pleurs) en passant au 3/6/9 par exemple. Seul impératif : ne pas le prendre de vos bras ou le sortir du lit (il doit apprendre à s'endormir seul)... L'initiative serait alors complètement contre-productive !


Quel impact l'angoisse de séparation a-t-elle sur le sommeil ?


![JCNews - Passage à Substack](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/6sOniRv5K8OjMPJRJuXbcF/121298d998471816eaece414b637e94b/Newsletter_blogpost_visual__3_.png)

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