🕓 **Temps de lecture** : moins de 1 minute

**Pas facile de devenir parent… Entre le manque d’informations et d’expérience, la fatigue et la nouveauté, il y a de quoi s’imaginer inapte à la tâche. Rassurez-vous : beaucoup sont passés par là ! Il y en a même qui en ont fait des livres... Et ce qui y est écrit vous fera réaliser que tout va bien, et que vos angoisses sont souvent créées de toute pièce. Tout le monde peut devenir parent 😊**

![Les 5 livres sur les bébés qui vous feront vraiment déculpabiliser](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/2HrYdSOd2NAMVfLs8P76PX/e51786aa3b8ec21b7d6467b4fdb4b52b/Capture_d___e__cran_2021-02-10_a___09.28.28.png)

## 📚 Liste de livres pour les parents

### La vérité sur l'accouchement

- *[La vérité sur l’accouchement… et sur la suite](https://www.amazon.com/v%C3%A9rit%C3%A9-sur-laccouchement-suite-grossesse/dp/2501130472)* ****de Honorine Crosnier (Marabout)

« La meilleure façon de se préparer c’est de savoir que rien, absolument rien, ne va se passer comme on l’imagine ». Honorine Crosnier va vous sauver la vie avec ce bouquin où sont abordées toutes les questions que les autres n’osent pas poser sur l’avant-bébé (fait-on caca sur soi en accouchant, le bébé reçoit-il des coups de pénis sur la tête pendant les relations sexuelles, etc…) et les débuts de l’après. C’est hilarant, informatif et salutaire.

### La grossesse : tout ce qu'il faut savoir

- *[La grossesse : toute la vérité, rien que la vérité](https://www.amazon.fr/grossesse-v%C3%A9rit%C3%A9-premier-femmes-enceintes/dp/2957416700/ref=pd_sim_5?pd_rd_w=aaN3M&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=0NEA2X87B2VZKPX9HBFY&pd_rd_r=be1b1a05-74f4-4e94-b135-cc4c977dda5e&pd_rd_wg=9V8Z4&pd_rd_i=2957416700&psc=1#customerReviews)* de Maude Harche
- *[Journal de bord d’une maternité décomplexée](https://www.amazon.fr/Journal-bord-dune-maternit%C3%A9-d%C3%A9complex%C3%A9e/dp/2875574507/ref=pd_sim_45?pd_rd_w=DqbwV&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=X3XYGWCSMVG1PHA2KDM4&pd_rd_r=18a206ec-54d0-44cf-859a-bdfe7cf905e8&pd_rd_wg=JGXvT&pd_rd_i=2875574507&psc=1)* de Déborah Laurent (La Boîte à Pandore)
- *[La Naissance en bandes dessinées - découvrez vos supers pouvoirs !](https://www.amazon.fr/naissance-en-BD-Lucile-Gomez/dp/2845942486/ref=bmx_5?pd_rd_w=ZmpIm&pf_rd_p=3c4b416e-1c9d-4f22-986f-f9023a1d99f2&pf_rd_r=V9Z6JJ1RWAKPPN2NKRDD&pd_rd_r=c2b0595c-73ae-4f05-9a8d-f9b1dfb3dbd0&pd_rd_wg=aVAh0&pd_rd_i=2845942486&psc=1#customerReviews)* de Lucile Gomez (Mamaéditions)
- *[Garde tes conseils* d’Ophélie Bourgeois](https://www.librairiesindependantes.com/product/9782380150940/) (Éditions de l’Opportun)

Vous avez ou allez avoir un enfant ? Alors vous avez ou allez avoir droit à [des « conseils »](https://blog.alan.com/sante/premier-enfant-ces-bons-conseils-qui-nous-embrouillent). Ces avis non sollicités, remarques déplacées et autres tips douteux pourront devenir votre quotidien, tout le temps, partout. Ophélie Bourgeois a réuni les pires d’entre eux dans un bouquin qui fait doucement rigoler 😊. A faire lire aux grands-parents? 

### Tout sur la parentalité

- *[T’as déjà pensé à... ? Guide d’autodéfense sur la charge mentale](https://www.decitre.fr/livres/t-as-pense-a-9782253820284.html)* de Coline Charpentier (Le Livre de Poche)
- *[Lâchez-nous l’utérus : en finir avec la charge maternelle](https://www.amazon.fr/L%C3%A2che-moi-lut%C3%A9rus-Fiona-Schmidt/dp/2017085340/ref=pd_sim_21?pd_rd_w=DqbwV&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=X3XYGWCSMVG1PHA2KDM4&pd_rd_r=18a206ec-54d0-44cf-859a-bdfe7cf905e8&pd_rd_wg=JGXvT&pd_rd_i=2017085340&psc=1)* de Fiona Schmidt (Hachette Pratique)
- ***[Comment les Eskimos gardent les bébés au chaud*](https://livre.fnac.com/a6021922/Mei-Ling-Hopgood-Comment-les-Eskimos-gardent-les-bebes-au-chaud)** de Mei-Ling Hopgood (JC Lattès)

Mei-Ling Hopgood est jeune maman, américaine d’origine asiatique vivant à Buenos Aires, lorsqu’elle fait l’expérience de la différence culturelle parentale - en découvrant l’heure effroyablement tardive à laquelle les Argentins couchent leurs enfants. Piquée par la curiosité, la journaliste a mené son enquête sur les us et coutumes des parents du monde entier pour en tirer ce bouquin génial qui fait vraiment relativiser l’éducation de son bébé à la française.

- *[Mamans du monde - et elles, comment font-elles ?](https://www.amazon.fr/Mamans-monde-Grossesse-accouchement-font-elles/dp/241205827X/ref=pd_bxgy_2/262-6405550-1810902?_encoding=UTF8&pd_rd_i=241205827X&pd_rd_r=b791c2b9-9304-4b3d-bddc-aa4b4af2a1b9&pd_rd_w=6KlRe&pd_rd_wg=6dtgK&pf_rd_p=a23bc06b-c1d8-47e8-84ee-a2dc78a694f2&pf_rd_r=VKT304NN1GDBQQYYVW2J&psc=1&refRID=VKT304NN1GDBQQYYVW2J)* d’Ania Pamela et Dorothée Saada (Éditions First)
- *[Bébés du monde](https://www.amazon.fr/B%C3%A9b%C3%A9s-du-monde-Claire-Harcourt/dp/2732440175/ref=pd_sim_2?pd_rd_w=cLPm5&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=VKT304NN1GDBQQYYVW2J&pd_rd_r=b791c2b9-9304-4b3d-bddc-aa4b4af2a1b9&pd_rd_wg=6dtgK&pd_rd_i=2732440175&psc=1)* de Claire d’Harcourt et Béatrice Fontanel (La Martinière)
- *[Venir au monde : les rites de l’enfantement](https://www.amazon.fr/Venir-monde-rites-lenfantement-continents/dp/2228901954/ref=pd_sim_35?pd_rd_w=cLPm5&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=VKT304NN1GDBQQYYVW2J&pd_rd_r=b791c2b9-9304-4b3d-bddc-aa4b4af2a1b9&pd_rd_wg=6dtgK&pd_rd_i=2228901954&psc=1)* de Lise Bartoli (Payot)
- *[Antiguide de la mère parfaite*](https://www.amazon.fr/Antiguide-m%C3%A8re-parfaite-Jessica-CYMERMAN/dp/2412028621/ref=pd_sim_4?pd_rd_w=OJQ71&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=FE3VAT9QT6YHPE6Z9R0K&pd_rd_r=a7d685eb-5bab-4bdb-b5f8-481d9ee37ddc&pd_rd_wg=OORI0&pd_rd_i=2412028621&psc=1) de Jessica Cymerman (Éditions First)

Ou comment apprendre à baisser la barre dès le départ. Plus bas encore. Voilà, vous y êtes. Avec des titres de chapitres aussi accrocheurs que « 10 façons de ne pas entendre son enfant la nuit » ou « Comment j’ai survécu à un trajet de 6 heures avec mes deux gamins », le ton est donné. Ce livre vient conforter l’idée que la perfection en matière de maternité est impossible, donc respirez un coup et servez-vous une petite bière 🍺

- *[Comment ne pas être une mère parfaite](https://www.amazon.fr/Comment-pas-%C3%AAtre-m%C3%A8re-parfaite/dp/2738122248/ref=pd_sim_43?pd_rd_w=cLPm5&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=VKT304NN1GDBQQYYVW2J&pd_rd_r=b791c2b9-9304-4b3d-bddc-aa4b4af2a1b9&pd_rd_wg=6dtgK&pd_rd_i=2738122248&psc=1)* de Libby Purves (Odile Jacob)
- *[Il n’y a pas de parent parfait](https://www.amazon.fr/pas-parent-parfait-Apprenez-familiaux/dp/2501139488/ref=pd_sim_22?pd_rd_w=cLPm5&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=VKT304NN1GDBQQYYVW2J&pd_rd_r=b791c2b9-9304-4b3d-bddc-aa4b4af2a1b9&pd_rd_wg=6dtgK&pd_rd_i=2501139488&psc=1)* d’Isabelle Filliozat (Marabout
- *[Les guides décapants des parents imparfaits](https://www.google.com/url?q=https://www.marabout.com/collections/le-guide-des-parents-imparfaits&sa=D&source=editors&ust=1612951265585000&usg=AOvVaw3q2fO96h9nqz4D_2WiDoNf)* de Candice Kornberg Hanzel et Camille Skrzynski (Marabout)
- *[Non coupables : sortir des injonctions de la parentalité positive*](https://www.amazon.fr/Non-coupables-injonctions-parentalit%C3%A9-positive/dp/203596556X/ref=pd_sim_2?pd_rd_w=VXRWF&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=4VN0W2YSEXE4G0EQF30M&pd_rd_r=de51b8c4-6148-458d-bc8f-9e4bf1a7129f&pd_rd_wg=x30v6&pd_rd_i=203596556X&psc=1) d’Aude Sécheret et Vincent Joly (Larousse)

On a beau vouloir faire de son mieux en tant que parents, parfois ça ne marche pas comme on le voudrait ou croirait - et on en souffre beaucoup. Déculpabilisez ! Sachez reconnaître les injonctions et les fantasmes publicitaires ! Ce livre très bien documenté rappelle, tout en nuances et avec énormément de bienveillance, que la parentalité n’est pas une course à la performance - juste la vie. On dit merci.

**Et enfin...**

- *[Comment éviter de se fâcher avec la terre entière en devenant parent](https://www.amazon.fr/Comment-%C3%A9viter-f%C3%A2cher-enti%C3%A8re-devenant/dp/2701197651/ref=pd_sim_3?pd_rd_w=VXRWF&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=4VN0W2YSEXE4G0EQF30M&pd_rd_r=de51b8c4-6148-458d-bc8f-9e4bf1a7129f&pd_rd_wg=x30v6&pd_rd_i=2701197651&psc=1)* de Béatrice Kammerer (Belin)
- *[L’éducation approximative](https://www.amazon.fr/L%C3%A9ducation-approximative-appliquer-l%C3%A9ducation-positive/dp/2501137817/ref=pd_sim_5?pd_rd_w=VXRWF&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=4VN0W2YSEXE4G0EQF30M&pd_rd_r=de51b8c4-6148-458d-bc8f-9e4bf1a7129f&pd_rd_wg=x30v6&pd_rd_i=2501137817&psc=1)* d’Agnès Labbé (Marabout)

**Un mot à garder en tête : vous êtes au top 💚**

Les 5 livres sur les bébés qui vous feront vraiment déculpabiliser

🕓 **Temps de lecture** : 1 minute 

👩‍⚕️ **Article rédigé** par : Jeanne Leroux (journaliste)

**Le bébé, cet inconnu. Il est si petit, si mignon et… totalement incompréhensible pour la plupart des nouveaux parents. Alors oui, nous avons toutes lu des ouvrages de puériculture et savons à peu près de quoi il en retourne. Mais parce qu’on est jeunes, pop et modernes, nous avons sélectionné pour vous 5 comptes Insta qui aident à décrypter les mystères du bébé en scrollant tranquillou à ses heures perdues.**

![5 comptes Instagram à suivre pour comprendre les bébés](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/4pX6pIcN3zhX5HsitlD74s/ca2537c511078603e346dff4feda0c64/Capture_d___e__cran_2021-02-08_a___14.39.18.png)

## 🎙 La Matrescence

- [**Compte Instagram**](https://www.instagram.com/lamatrescence/?hl=fr)

On ne saurait trop vous encourager à écouter le podcast du même nom, créé par Clémentine Sarlat, qui réunit derrière son micro toutes les sages femmes, doulas, psychologues, docteurs et neuroscientifiques possibles (sans parler des profs de yoga, autrices, activistes, actrices du milieu parental et autres mamans...). Bref, vous êtes ici chez vous et tout est fait pour que vous y trouviez un max d’infos sur votre nouveau statut de parent comme sur les besoins de votre enfant.

## 💚 Mes Premiers Jours

- [**Compte Instagram**](https://www.instagram.com/mespremiersjours/?hl=fr)

Petite sœur de la célèbre École du Bien Naître de Sonia Krief, le compte Instagram de cette plateforme de mise en relation avec des pros de la parentalité (oui, c’est bien pratique, notez le site quelque part) distille régulièrement de nombreux conseils, notamment sous forme de lives. 

Le dernier en date abordait par exemple le (parfois) douloureux problème de [l’allaitement](https://blog.alan.com/sante/que-manger-pendant-lallaitement) - et on sait que c’est un souci très concret pour de nombreuses nouvelles mères.

## 👼 Bébé au calme

- [**Compte Instagram**](https://www.instagram.com/bebe.au.calme/?hl=fr)

Sous ce nom qui peut paraître ironique à tout jeune parent ayant eu à subir les cris de son nourrisson au moment du coucher (ou n’importe quand d’ailleurs), un compte justement dédié au sommeil de celui-ci… Car oui, il y a des trucs, [des rituels](https://blog.alan.com/sante/les-bons-rituels-pour-endormir-son-bebe), des conseils et des règles ! Florence Pinon, spécialiste du sujet, vous aidera à comprendre et accompagner les dodos de votre bébé jusqu’à 5 ans. Pour votre plus grand soulagement, n’est-ce pas ?

## 👱‍♀️ Cathy L'Osteo

- [**Compte Instagram**](https://www.instagram.com/cathy.losteo/?hl=fr)

Catherine Duong est osthéopathe et très généreuse : elle consacre tout son compte Instagram à créer des petites vidéos pratiques de massages et manipulations diverses pour femmes enceintes et nourrissons. Grâce à elle, vous saurez soulager les coliques (pour bébé) et les jambes lourdes (pour maman), repérer les signes d’intolérance au lactose ou de poussées dentaires, ou même décoincer les rototos (presque) comme par magie.

## 🧘‍♀️ Physio Mathilde Elind

- [**Compte Instagram**](https://www.instagram.com/physiomathildeelind/?hl=fr)

Puisque la plupart des problématiques rencontrées la première année de parentalité sont d’ordre physique, on vous a débusqué cette perle de kinésithérapeute (par ailleurs, yogini émérite) qui aborde aussi bien le choix du transat de bébé, des douleurs lombaires, du périnée au WC... que le clampage du cordon ombilical avec une efficacité et un sourire au top 😊 

Mathilde Elind répond aussi à toutes les questions sous forme de vidéos Reels/Tiktok ultra ludiques, en lives réguliers et même en DMs si nécessaire. Une perle, on vous dit.

💚 Profitez de tout ce contenu en ligne ! Votre charge mentale vous remerciera.

5 comptes Instagram à suivre pour comprendre les bébés

🕓 **Temps de lecture** : 2 minutes

🙍‍♀️ **Article rédigé** par : Jeanne Leroux (journaliste)

**On ne nous dit pas tout sur la maternité ; ni ce qui se passe pendant la grossesse, ni ce qui arrive une fois qu’on a un enfant… et encore moins ce qui suit directement l’accouchement. Et pour cause. Ce qu’on appelle le post-partum (à savoir les suites de couches) peut s’avérer un cataclysme physique et mental que la société a longtemps préféré taire - au point de censurer des informations (ou publicités) abordant le sujet des saignements, brûlures lors de la miction, déprime hormonale, douleurs dues à l’épisiotomie, aux contractions utérines ou à la lactation, et autres réjouissances du genre.**

![5 comptes Instagram à suivre sur le post-partum](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/2FtUFfMDDnEulgkB8KjVEK/5a15242f24479937fa23b4b40f7b179f/Capture_d___e__cran_2021-01-22_a___11.10.19.png)

## 💚 Le "baby blues" : un problème répandu

Pourtant, 80% des femmes sont touchées par ces difficultés (qui finissent par passer, rassurez-vous !) et 20% par une dépression post partum… Depuis quelques années, on a heureusement vu apparaître sur les réseaux sociaux des milliers de témoignages sous le hashtag #monpostpartum, lancé par Illana Weizman, journaliste féministe et jeune maman ayant eu « l’impression d’être passée sous un rouleau compresseur ». Cette dernière milite pour plus de lumière sur ce sujet étrangement tabou. Voici donc 5 comptes Instagram à suivre pour s’informer, échanger, et se rassurer sur cet étrange épisode de la vie d’une mère.

### [Ashley Graham](https://www.instagram.com/ashleygraham/?hl=fr), empowerment

La mannequin américaine est la première à avoir abordé le post-partum sans détour, exhibant sur son compte Instagram sa culotte jetable (aka couche pour adulte) et de magnifiques vergetures sur son ventre. Devenue figure de proue glamour d’une réalité qui l’est moins, elle continue sa mission d’empowerment auprès des nouvelles mamans - et leur propose des séances de gym pour reprendre le contrôle de leur corps, sous le nom de Thank Bod.

### **[Mon post partum](https://www.instagram.com/monpostpartum/?hl=fr), parole libérée**

Un compte insta militant doublé d’un podcast par Sarah, 32 ans, naturopathe de profession. Son crédo ? Une parole libérée, sans aucun filtre (et ça fait du bien à lire) avec des tas de témoignages, mais aussi l’idée que le post partum n’est pas une malédiction et peut se préparer, notamment grâce à des petits Mama Tips.

### **[Le Post Partum](https://www.instagram.com/lepostpartum/?hl=fr), combat du baby blues qui décomplexe**

Ici c’est Justine, une infirmière, qui a décidé de lancer un compte honnête sur la maternité après avoir elle-même vécu une dépression post partum. Son combat pour décomplexer, démystifier et normaliser cette expérience est également très documenté (avis de spécialistes, contacts de professionnels, livres, etc.)

### **[Le Quatrième trimestre](https://www.instagram.com/lequatriemetrimestre/?hl=fr), une étude sous tous les angles**

Compte Instagram d’un podcast du même nom devenu célèbre (sa première saison s’intitulait à raison « Post-partum is a bitch ») et désormais d’un magazine nommé Haut les Corps, le Quatrième trimestre est un véritable média dédié à la question des bouleversements post-nataux, étudiée sous tous les angles (sociétaux, psychiques, émotionnels, politiques, à l’étranger…).

### **[Post Partum](https://www.instagram.com/postpartum/?hl=fr), une mise en avant du bien-être**

Un compte américain pas neuneu axé sur le bien-être qui, dans des posts positivistes et fun à la manière d’un Pinterest de l’après grossesse, distille de vrais conseils pour passer cette épreuve avec le sourire. C’est léger tout en étant sérieux, inspirant et extrêmement déculpabilisant.

**🌈  Et aussi, notre dernière petite liste :**

- [Postpartum_tamere](https://www.instagram.com/postpartum_tamere/?hl=fr)
- [Difficulté Maternelle](https://www.instagram.com/difficultematernelle/?hl=fr)
- [Le Mois d’Or](https://www.instagram.com/lemoisdor/?hl=fr)
- [Post Baby Belly](https://www.instagram.com/postbabybelly/?hl=fr)
- [Post Partum Nutritionist](https://www.instagram.com/postpartumnutritionist/?hl=fr)
- [Getmomstrong](https://www.instagram.com/getmomstrong/?hl=fr)

💬 Vous voulez en savoir plus ? Découvrez un témoignage réalisé par Alan sur [le baby blues](https://blog.alan.com/sante/temoignages-oui-jai-fait-un-baby-blues).

5 comptes Instagram à suivre sur le post-partum

🕓 **Temps de lecture** : 2 minutes

🙍‍♀️ **Article rédigé** par : Jeanne Leroux (journaliste)

**S’il y a bien une étape dans la vie qui peut exacerber les inégalités entre les hommes et les femmes, c’est l’arrivée d’un enfant. Parce que sur ce sujet, quoi qu’on en dise et même avec la meilleure volonté du monde, il est souvent difficile d'être égaux. Et, dans cette belle aventure, être un couple féministe, c’est à dire être un couple qui se bat pour l’égalité entre les genres, ça se joue en trois temps…**

![C'est quoi être un couple féministe quand un bébé arrive ?](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/4vypWCIBBbKohBtkiBKMTp/d0dd3283c893ae20ed883d03bdad48e6/Capture_d___e__cran_2021-01-19_a___14.20.49.png)

## 👩‍❤️‍💋‍👨  Le couple avant la grossesse

Non, « nous » n’attendons pas un enfant. La femme enceinte, son corps, ses hormones et sa vie sont amenés à traverser des changements majeurs et malheureusement, même s'il y met beaucoup de volonté, l'homme ne pourra jamais les connaître et les vivre à 100%.

Neuf mois de grossesse où le slogan « My body, my choice » est mis à mal, puisque d’un côté le corps féminin fait un peu ce qu’il veut, de l’autre la société pointe du doigt la femme enceinte dans une série d’injonctions toutes plus contraignantes les unes que les autres. Aussi, les doigts pointés vers la mère continuent ensuite sur toutes sortes de sujets se rapportant au bébé et son éducation (allaitement, nounou, portage, dormir avec, sur le dos ou le ventre, boire un coup…).

C’est donc le moment de réaffirmer ses principes et de solidifier les bases de votre couple, en discutant de vos valeurs et, par exemple, en lisant à deux Le guide féministe de la grossesse, pour des futurs parents libres de Pihla Hintikka et Elsa Rigoulet, un ouvrage décomplexant et plein d’infos sur ce qui vous attend. La pierre centrale d’un couple qui avance ensemble, et à égalité dans les charges, c’est l’échange avec son partenaire - comme dans une AG du MLF. Et cela avant la naissance de votre enfant, car après il est trop compliqué de s'en occuper.

## 🤰 Égalité homme-femme et la grossesse

Selon une enquête INSEE de 2019, l’arrivée d’un bébé fait baisser de 3% le salaire d’une mère tandis qu’il augmente du même chiffre chez les pères. Ne croyez pas que le foyer soit pas plus clément pour la gente féminine : 64% des charges domestiques et 71% des charges parentales retombent sur les femmes, en moyenne.

Etre un couple féministe, c’est donner les mêmes chances de carrière aux deux partenaires et donc ne pas penser que « cela va de soi » que la femme se mettre à temps partiel ou change de travail pour être plus proche de la maison ou de la crèche, histoire de langer bébé toute la journée... Dressez un état des lieux, y compris des aspirations pros de chacun des partenaires. La question de base, c’est « qui fait quoi ? » sans chercher à répartir la charge mentale à 50/50 car c’est quasi impossible, mais en visant un partage valorisant pour tout le monde. [Créez une véritable équipe solidaire qui oeuvre pour sortir des schémas traditionnels](https://blog.alan.com/sante/11-choses-a-faire-pour-aider-sa-femme-a-recuperer-de-laccouchement). Une team de gagnants ! Parce que la base d'une famille solide, c'est de se sentir une équipe.

En juillet 2021, le congé paternité est passé de 14 jours (trois de congé de naissance à la charge de l’employeur et onze financés par la Sécu) à 28. On est encore très loin du système suédois avec ses 6 mois par parent plus 6 mois commun, mais c’est l’occasion pour le papa de jouer un rôle autre que le très symbolique « chef de famille » - et pas uniquement auprès de l’enfant.

## 💚  Le couple après l'arrivée du bébé

Vous l’attendiez. Etre un couple féministe, c’est évidemment aussi éduquer ses enfants de façon féministe en se détachant des clichés genrés tels que « rose pour les filles, bleu pour les garçons », demander à un petit garçon d’arrêter de pleurer ou échanger un costume de super héros d’une petite fille pour celui d’une princesse. Les autrices Pihla Hintikka et Elsa Rigoulet vont devenir vos meilleures copines, puisqu’elles ont aussi écrit un guide très intéressant de l'éducation non-genrée. Il s'agit du livre Fille-Garçon même éducation, une bonne base pour émanciper son petit être des stéréotypes.

Attention, ces constructions sociales se logent dans les « détails » comme le vocabulaire : on parle plus facilement de « caprice » pour les filles et de « colère » pour les garçons, par exemple. C’est un apprentissage personnel que de repenser et se détacher de l’éducation que l’on a pu soi-même recevoir. Alors, maman ou papa, si vous souhaitez éduquer votre bébé en ce sens, faites le plein de livres inclusifs pour enfants qui vous aideront à valoriser l’identité de votre enfant, quelle qu’elle soit.

Se battre contre les normes aliénantes, c’est aussi s’intéresser à la masculinité excessive et au concept de virilité. Les stéréotypes sont partout, [y compris pour les pères, souvent invalidés dès le départ](https://blog.alan.com/sante/jeunes-peres-prenez-confiance-en-vous). Depuis quelques années, on assiste à l’émergence de papas woke avec, en France, le [podcast Papatriarcat](https://papatriarcat.fr/) offrant des pistes de réflexions pour une parentalité éclairée et, ailleurs, de grands gaillards comme [@father_of_daughters](https://www.instagram.com/father_of_daughters/?hl=fr) défiant joyeusement les codes imposés de la virilité pour se révéler en mecs qui assurent grave dans l’éducation de leurs enfants (et se déguisent volontiers en licorne chatoyante).

C'est quoi être un couple féministe quand un bébé arrive ?


⏱ **Temps de lecture** : 1 minute

👩 **Article rédigé** par : Jeanne Leroux (journaliste)

**Le bébé est arrivé et avec lui un désordre que vous n’auriez jamais imaginé. Bonne nouvelle : vous pouvez apprendre à vivre avec. Keep cool, et lisez cet article pour des conseils !**

![Dormir ou ranger : évacuons le dilemme](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/2ii1MBrPdS3V8MqvrQeYua/b44e8a3ca321f3b544d7bc7eb5b5d6c1/Capture_d___e__cran_2021-01-18_a___10.44.07.png)

## 👼 Bébé et sommeil de parent

Avant que votre enfant ne naisse, vous avez, en théorie, eu du temps. Le temps de vous investir dans votre home sweet home, à parfaire les moindres détails déco, le temps de choisir un transat assorti à votre canapé et une couleur des murs qui ne détonne pas avec sa table à langer hygge. Justement, tiens, voilà votre nouveau petit colocataire, à peine sorti de la maternité !

On préfère donc vous prévenir : avec son arrivée, vous n’allez plus voir votre appartement ou maison qu’en vrac pendant quelques mois. Déjà parce que les besoins de bébé sont plus importants que tout le reste. Ensuite, parce que le nourrisson débarque avec un tas d’accessoires qui se salissent à une vitesse folle. Enfin, parce que la fatigue va prendre le dessus et que si le dilemme « dormir ou ranger » peut exister, la question devrait être vite réglée : DORMIR.

Voici pourquoi.

### La mère parfait est un mythe

Cette femme au boulot génial, maison et corps de rêve, enfants nickel et romance de fou, n’existe pas - ou seulement pour vous faire culpabiliser. Une étude de 2019 explique que 55% des parents pensent « échouer » dans leur première année avec bébé et que 70% aimeraient une représentation plus honnête de la parentalité.

Autres époques et/ou cultures, mais les petits confiés à des nourrices s’en sortent très bien, merci. Vous n’êtes pas indispensable.

Prenez une femme de ménage, appelez votre mère pour faire gouzi gouzi avec bébé, demandez à votre conjoint d’amener son enfant en balade pendant que vous ferez la sieste. [Apprenez à déléguer plutôt qu’à vous épuiser à la tâche](https://blog.alan.com/sante/11-choses-a-faire-pour-aider-sa-femme-a-recuperer-de-laccouchement) : quelqu’un d’autre peut stériliser les biberons, donnez-vous du temps pour récupérer et revenir en pleine forme.

Dans "Comment ne pas être une mère parfaite", Libby Purves rappelle que ce qui est essentiel, c’est que vous soyez épanouie. Et ça passe probablement plus par une sieste que par une session de repassage, donc DORMEZ ! 💤

### Le burn-out maternel est une réalité

La psychologue Violaine Gueritault compare la maternité a un job à plein temps et à hautes responsabilités, « il faut être disponible 24h/24, 7 jours/7, 365 jours par an. » - elle n’exagère pas. Car ce sont les mères qui prennent le plus cher : [79% d’entre elles se plaignent d’une grosse fatigue](https://blog.alan.com/sante/jeunes-parents-comment-gerer-la-fatigue-des-premieres-semaines) et 66% d’un grand stress.

Cet épuisement, parfois conjugué avec le manque de reconnaissance et/ou un partage des tâches inégal, peut mener à des états dépressifs sévères. En plus de la déculpabilisation, il est important de vous protéger, physiquement et émotionnellement. Le tas de petits vêtements à plier attendra parce que c’est l’heure de dormir.

## 😴 Le sommeil des jeunes parents

Une nuit de 8 heures est un miracle. Seulement 5% des parents d’un enfant de moins de 6 mois arrivent à dormir 8 heures par nuit. Près de la moitié des parents se contentent de nuits fragmentées avec 1 à 3 heures de dodo d’un trait. On a coutume de dire qu’il faut dormir quand bébé dort, mais 41% des adultes interrogés ont des difficultés à faire la sieste, entre autres parce qu’ils stressent et se sentent obligés de nettoyer le bazar.

Alors quelles solutions pour ne pas virer zombie ? Déjà relayez-vous - une nuit c’est toi, l’autre c’est moi - pour éviter que tout ne retombe toujours sur la mère (32% des pères ne se lèveraient pas la nuit, d'après une étude).

Papa ? Si la maman allaite, essayez un biberon de lait tiré de temps en temps ou soyez simplement présent (donc éveillé). Un père qui ronfle pendant que la maman allaite dans un long tête-à-tête avec son bébé peut être un peu déprimant. Essayez au moins une fois sur deux de garder les paupières ouvertes, de changer le bébé, de tenir quelques bribes de conversation et pourquoi pas, de remettre sur play la série commencée la veille.
Enfin, améliorez au max la qualité de sommeil de votre nourrisson avec, par exemple, [des machines à bruit blanc](https://blog.alan.com/sante/les-bruits-blancs-pour-aider-son-bebe-a-sendormir-ca-marche-vraiment) (qui peuvent d’ailleurs vous aider pour la sieste) ou le berceau du turfu, Noo, vendu à prix d’or. Car l’idée, c’est encore et toujours de dormir !

### **Une maison impeccable est un luxe**

Vous avez le droit de laisser votre maison en bordel. Tant que vous voyez le sol et que vous ne risquez pas de vous blesser, ça va. Visez réaliste et commencez petit. Si vous avez 10 minutes, attaquez et nettoyez une zone. Si vous avez 40 minutes, faites la totale grâce à ces tips :

- Mettez un timer sur 20 minutes et lancez-vous tête baissée : c'est surprenant tout ce qu’on peut faire en si peu de temps. Recommencez et hop, la maison est propre
- Ayez des paniers de rangement à dispo pour balancer tout ce qui traîne par terre dedans et passer un coup d’aspi rapidos
- Mettez les produits d’entretien dans une boîte avec poignée pour la transporter de pièce en pièce, sans avoir à retourner toute la zone sous l’évier à chaque fois que vous cherchez le "pschitt"
- Pour la salle de bain, commencez par le haut (les miroirs, le lavabo, la baignoire) et descendez, ce qui vous permettra d’avoir un chiffon tout mouillé à la fin pour nettoyer le sol sans sortir la serpillière
- Placez des sacs poubelle vides au fond de votre poubelle pour que, dès que vous sortez celle qui est pleine, vous puissiez remettre direct un sac clean
- Faites la cuisine en dernier - c’est toujours le point culminant de l’affaire…

C’est plus simple d’en faire un peu chaque jour, façon rituel : remplir le lave-vaisselle le soir et le vider le matin, passer un coup de raclette dans la douche, plier le linge dès qu’il est prêt… Ainsi vous évitez que les problèmes s’amoncellent (et ça stresse l’amoncellement).

Enfin, sachez qu’un peu de saleté et de poussière aide bébé à développer un bon système immunitaire donc ne vous rendez pas dingue si votre maison n’est pas parfaite, mais profitez-en pour vous reposer et dormir. 😉

Et maintenant, arrêtez de lire ! Bonne nuit.

Dormir ou ranger : évacuons le dilemme

Dormir ou ranger : et si on évacuait (enfin) le dilemme ?

🕓  **Temps de lecture** : 2 minutes

👨‍⚕️  **Article vérifié** par : L'équipe médicale Alan

**Vous voilà de retour chez vous, en famille, après quelques jours passés à la maternité. Un accouchement est souvent comparé à un marathon et qui dit marathon, dit récupération pour la nouvelle maman. Voici quelques idées pour l’aider à se remettre au mieux du « plus beau jour de sa vie" et à surmonter les difficultés de l'accouchement **

![11 choses à faire pour aider sa femme à récupérer de l'accouchement ](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/3YHjjRKnejuUXvtiNZNYkK/3c9161231d31e92755a23eb78d86aaed/Capture_d___e__cran_2021-01-15_a___16.23.06.png)

*Article mis à jour le 8/7/2022*

## 🎁 Se remettre de l'accouchement

### Offrir un cadeau à votre conjointe

**Un petit cadeau** l’attend sur le lit et, oh surprise, ce n’est ni un livre sur la maternité, ni un porte-bébé original, c’est sympa.

Vous pouvez lui offrir un poème encadré, une chemise ample qu’elle pourra mettre dès maintenant, un bijou, une produit de soin, des fleurs ou sa BD favorite… Peu importe tant que ça montre toute l’admiration que vous portez à votre +1 préférée.

### **Cuisiner les plats préférés de votre femme**

Tout prêt dans le frigo bien plein ou commandé dans son restaurant fétiche. Certains aliments ont des pouvoirs « magiques » : le saumon (cuit), la dinde, les oeufs, les épinards, le tofu, le lait, les graines et les noix sont excellents pour la jeune maman, notamment parce qu’ils sont riches en tryptophane, un acide aminé qui augmente la sérotonine dans le corps et avec, le niveau de bien-être. Si elle allaite, préparez-lui des [cookies de lactation](https://www.epicurious.com/recipes/food/views/oatmeal-chocolate-chunk-lactation-cookies) blindés de pépites de chocolat, mais surtout d’avoine, graines de lin et de chia, levure diététique et huile coco, ingrédients qui boostent la production de lait.

### Ranger le logement

**Un logement propre et rangé** avec, cerise sur le gâteau, la chambre de bébé pleine de couches Prévoyez un stock suffisant car il y a un gros turn over chez le nouveau-né. Pensez aussi aux biberons prêts à utiliser (si vous avez décidé de ne pas allaiter, ça veut dire avec packs d’eau minérale et, encore mieux, du [lait en poudre déjà dosé](https://www.berceaumagique.com/produit_nuk-boite-doseuse-pour-la-poudre-de-lait_93163.html?et_keyword=&et_campaign=813436233&et_device=c&et_matchtype=&gclid=EAIaIQobChMIztDKxZb27QIV2dnVCh1IGQkVEAQYBCABEgIvF_D_BwE)).

### Répartir les visites

Sous prétexte de montrer le bébé, évitez d’inviter vos parents à 14h, vos meilleurs potes à 15h30, en finissant par vos cousins à 17h00. Une grossesse suivie d’un accouchement, c’est épuisant et ça demande des semaines de récupération. **Répartissez donc les visites** (courtes) sur plusieurs jours, plusieurs semaines même et, hop là, demandez à vos invités d’amener à manger et à boire - sans alcool si votre conjointe allaite ! Et si vous êtes fatigués, n'hésitez pas à dire à vos amis de revenir un autre jour : la maman a la priorité! Vous n’aurez sans doute aucune envie de préparer des petites tapas avec un bébé qui ne fait pas ses nuits à la maison.

### Sortir du lit en premier

Nous y voilà… Les premières nuits sont souvent difficiles. Si on ajoute à ça que vous êtes déjà crevés, surtout la maman qui vient de vivre un truc épuisant, c’est particulièrement éprouvant. Soyez chic, vous qui n’avez pas accouché, **sortez du lit en premier** pour rassurer le bébé et lui donner le biberon. Si votre conjointe allaite au sein, vous pouvez aussi être présent : apportez-lui le bébé, changez-le, faites la conversation à votre conjointe, allez lui chercher un verre d’eau…

### Faire le ménage autant que possible

Vous n’avez pas l’habitude de faire les tâches ménagères ? C’est pourtant **le moment idéal de se mettre au ménage**, au repassage, aux courses… pour débuter un (ré)équilibrage de la charge mentale au sein du foyer, à long terme. Une [étude](https://www.dailymail.co.uk/news/article-2165220/Men-happiest-sharing-housework-didnt-misread-ladies.html) de Cambridge, menée sur 30000 personnes dans 34 pays, révèle que les hommes qui s’occupent des corvées domestiques sont… plus heureux ! C’est tout bénéf’.

### **Proposer à votre conjointe des temps libres**

Rendez-vous disponible pour qu’elle puisse dormir, lire, se balader, voir ses amis ou prendre soin d’elle si elle le souhaite (non, le rdv chez la kiné pour la rééducation périnéale ne constitue pas un temps libre). Si vous avez déjà d’autres enfants, occupez-vous d'eux au maximum pour la décharger.

### **De l’écoute, de l’échange**

Et aussi **du soutien et de l’intérêt** ! L’arrivée d’un enfant dans un couple, c’est un grand bouleversement émotionnel. Alors, s’informer, bien communiquer, s’entraider, rassurer et se donner de l’affection, c’est important - dès le début. La jeune mère a tendance à s’oublier avec l’arrivée d’un nouveau-né et, oui aussi, à négliger son couple. Sans la déconcentrer de sa nouvelle mission, vous pouvez glisser des petites attentions (un mot d’amour, un bain moussant, un petit-dej au lit...) qui lui rappelleront que vous êtes là pour elle. Si vous ne voulez pas bazarder votre couple avec l’eau du bain (du bébé), c’est dès maintenant qu’il faut être vigilant.

### S'occuper aussi du nouveau-né

Si c’est votre premier enfant, **n’ayez pas peur de vous en occuper**, même si vous avez l’impression que votre partenaire le fait plus aisément que vous. Si vous pensez que l’instinct maternel existe, sachez que l’[instinct paternel](https://www.franceinter.fr/emissions/grand-bien-vous-fasse/grand-bien-vous-fasse-16-septembre-2020) aussi ! N’oubliez pas que vous avez été diplômés « parents » en même temps et que cela vous autorise à participer activement à l’éducation de bébé.

### L'observer

Si le baby blues concerne entre 30 et 75% des femmes et se résout le plus souvent en quelques jours, la dépression du [post-partum](https://blog.alan.com/sante/5-comptes-instagram-a-suivre-sur-le-post-partum), plus grave, touche 10 à 15% des mères.
Vous observez que votre conjointe pleure souvent, présente des difficultés d'endormissement, de l’anxiété ou une culpabilité anormale ? N’hésitez pas à en parler à des professionnels de santé (les sage-femmes et [les pédiatres](https://blog.alan.com/sante/comment-trouver-un-pediatre) sont bien formés sur ce sujet).

### N'utilisez pas le mot "aider"

Non, vous « n’aidez » pas votre conjointe, vous faites votre boulot de co-parent. En 2021 c’est perçu comme normal, mais ça n’était pas forcément le cas pour la génération de vos parents. N’hésitez pas à recadrer votre mère qui vous trouve si formidable, parce que vous passez l’aspirateur ou préparez le biberon. Expliquez-lui que votre récompense, c’est une famille soudée et fonctionnelle. C’est un bon début.

Et surtout, profitez avec votre conjointe. 💚

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