__Ils.elles ont des enfants et… ils.elles ont survécu ! Voici leurs conseils pour tenir le coup, même quand on est ultra crevés à cause de bébé. Tenez-bon, ça va aller !__

__Odelia - maman de Gaïa (3 ans)__

“Pour moi, la seule vraie réponse, c’est... dormir ! Se coucher tôt, y a pas mieux. Le problème, c’est qu’au bout d’un moment, tu n’as plus de vie donc tu en as marre de te coucher tôt et tu ressors un peu - mais la fatigue revient vite. La marche aussi ; ça fait du bien au corps et à l'esprit, ça aide à mieux dormir, à se vider la tête et à se sentir mieux.” 

__Louis - papa de Joseph (1 an)__

“En vrai, on a plutôt eu de la chance, notre fils [a fait ses nuits](https://blog.alan.com/sante/0-4-mois-aider-son-enfant-a-faire-ses-nuits) très vite donc on n’a pas été trop claqués. Je dirais qu'arrêter de boire pendant un moment est quand même le meilleur conseil : c’est mille fois plus facile pour se rendormir ensuite. Le confinement nous y a bien aidé pour le coup."

__Pauline - maman d’Atala (8 mois)__

“Alors déjà : magnésium marin avant de se coucher. Confier son bébé à ses parents. Boire de l’eau - beaucoup ! Nager et compléter avec un sport plus tonique, genre [Xtend barre](https://www.studio-rituel.paris/cardio-zumba-xtend-barre-studio-paris-france). Essayer de se faire un ou deux dîners en amoureux par semaine, mais aussi voir ses potes sans son mec ! Aller respirer le bon air de la mer, manger des huîtres et de la mâche. Méditer ou faire du yoga pour ne pas péter un plomb. Et des massages…”

__Bambou, maman d’Annie (1 an)__

“C’est évidemment de dormir quand l’enfant dort - mais perso je ne sais pas faire de siestes. Manger sain car la malbouffe accentue la fatigue. Prendre des vitamines ; comme j’allaite, j’avale quand j’y pense [les vitamines prénatales Solgar](https://www.onatera.com/produit-prenatal-nutriments-120-tablettes-solgar,101.html?LGWCODE=101;105739;2445). Ne pas hésiter à demander de l’aide à des ami.e.s et à impliquer l’autre parent. [Accepter que ce soit le bordel](https://blog.alan.com/sante/dormir-ou-ranger-et-si-on-evacuait-enfin-le-dilemme) : on ne va pas crever parce qu’une couche sale traîne parce qu’on n’a pas eu la force de descendre la poubelles (sale de pipi hein, parce que caca, t’as pas le choix de jeter...). Et surtout, oublier ce qu’on voit à la télé, dans les films ou sur Instagram : la maman qui arrive à tout gérer, ça n'existe pas.” 

__Alice - maman de Mai Lan (9 ans) et d’Igor (5 ans)__

“Accepter. Que c’est difficile, qu’on n’a pas tout comme on veut, qu’on n’a plus le même rythme qu’avant… On s'épuise à vouloir tout tenir à tout prix et à lutter.”

__Gaëlle - maman de Viggo (4 ans) et d’Olimpia (2 ans) __

“La CBD oil ! J'achète la mienne à 15% chez [Le Lab](https://www.google.com/url?q=https://lelabshop.fr/nos-produits/huile-cbd/&sa=D&source=editors&ust=1613493310538000&usg=AOvVaw3Zm5dOJcIFejoJzVbudSh7), trois gouttes tous les matins ; c’est naturel et ça détend, parfait en temps de Covid...”

__Adeline, maman de Susana (2 ans)__

“Le café ! Je plaisante... Tout le monde dit aux nouveaux parents de dormir quand l’enfant dort, mais en vrai c’est impossible. Donc plutôt se coucher à heure fixe, en ne traînant pas trop sur son téléphone. Et se débrouiller avec le père pour prendre le temps de souffler : annoncer “cette demie-heure, c’est mon bain”, même si ce n'est pas grand-chose…”


Témoignages : les meilleurs conseils de parents pour survivre à la fatigue

__Le bébé, cet inconnu. Il est si petit, si mignon et… totalement incompréhensible pour la plupart des nouveaux parents. Alors oui, nous avons tou.te.s lu des ouvrages de puériculture et savons à peu près de quoi il en retourne, mais parce qu’on est jeunes, pop et modernes, nous avons sélectionné pour vous 5 comptes Insta qui aident à décrypter les mystères du bébé en scrollant tranquillou à ses heures perdues.__

__[La Matrescence](https://www.instagram.com/lamatrescence/?hl=fr)__

On ne saurait trop vous encourager à écouter le podcast du même nom, créé par Clémentine Sarlat, qui réunit derrière son micro toutes les sages femmes, doulas, psychologues, docteurs et neuroscientifiques possibles (sans parler des profs de yoga, autrices, activistes, actrices du milieu parental et autres mamans...). Bref, vous êtes ici chez vous et tout est fait pour que vous y trouviez un max d’infos sur votre nouveau statut de parent comme sur les besoins de votre enfant.

__[Mes Premiers Jours](https://www.instagram.com/mespremiersjours/?hl=fr)__

Petite sœur de la célèbre École du Bien Naître de Sonia Krief, le compte Instagram de cette plateforme de mise en relation avec des pros de la parentalité (oui, c’est bien pratique, notez le site quelque part) distille régulièrement de nombreux conseils, notamment sous forme de lives. Le dernier en date abordait par exemple le (parfois) douloureux problème de [l’allaitement](https://blog.alan.com/sante/que-manger-pendant-lallaitement) - et on sait que c’est un souci très concret pour de nombreuses nouvelles mères.

__[Bébé au calme](https://www.instagram.com/bebe.au.calme/?hl=fr)__

Sous ce nom qui peut paraître ironique à tout jeune parent ayant eu à subir les cris de son nourrisson au moment du coucher (ou n’importe quand d’ailleurs), un compte justement dédié au sommeil de celui-ci… Car oui, il y a des trucs, [des rituels](https://blog.alan.com/sante/les-bons-rituels-pour-endormir-son-bebe), des conseils et des règles ! Florence Pinon, spécialiste du sujet, vous aidera à comprendre et accompagner les dodos de votre bébé jusqu’à 5 ans. Pour votre plus grand soulagement, n’est-ce pas ?

__[Cathy L’Osteo](https://www.instagram.com/cathy.losteo/?hl=fr)__

Catherine Duong est osthéopathe et très généreuse : elle consacre tout son compte Instagram à créer des petites vidéos pratiques de massages et manipulations diverses pour femmes enceintes et nourrissons. Grâce à elle, vous saurez soulager les coliques (pour bébé) et les jambes lourdes (pour maman), repérer les signes d’intolérance au lactose ou de poussées dentaires, ou même décoincer les rototos comme par magie.

__[Physio Mathilde Elind](https://www.instagram.com/physiomathildeelind/?hl=fr)__ 

Puisque la plupart des problématiques rencontrées la première année de parentalité sont d’ordre physique, on vous a débusqué cette perle de kinésithérapeute (par ailleurs, yogini émérite) qui aborde aussi bien le choix du transat de bébé, des douleurs lombaires, du périnée au WC que le syndrome de Kiss ou le clampage du cordon ombilical avec une efficacité et un sourire sans pareil. Mathilde Elind répond aussi à toutes les questions sous forme de vidéos Reels/Tiktok ultra ludiques, en lives réguliers et même en DMs si nécessaire. Une perle, on vous dit.


5 comptes Instagram à suivre pour comprendre les bébés

__Pas facile de devenir parent… Entre le manque d’informations et d’expérience, la fatigue et la nouveauté, il y a de quoi s’imaginer inapte à la tâche. Sauf que tout le monde est passé par là - et que certain.e.s en ont même fait des livres qui vous aideront à réaliser que TOUT VA BIEN.__

__[*La vérité sur l’accouchement… et sur la suite* de Honorine Crosnier (Marabout)](https://www.amazon.com/v%C3%A9rit%C3%A9-sur-laccouchement-suite-grossesse/dp/2501130472)__

![La vérité sur l'accouchement](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/5Ae3bggiPRHlbeObPHcLe8/13ee99c17dbe2996f077c902dff8cf37/verite.jpg)

« La meilleure façon de se préparer c’est de savoir que rien, absolument rien, ne va se passer comme on l’imagine ». Honorine Crosnier va vous sauver la vie avec ce bouquin où sont abordées toutes les questions que les autres n’osent pas poser sur l’avant-bébé (fait-on caca sur soi en accouchant, le bébé reçoit-il des coups de pénis sur la tête pendant les relations sexuelles, etc…) et les débuts de l’après. C’est hilarant, informatif et salutaire.

__Et aussi…__ *[La grossesse : toute la vérité, rien que la vérité](https://www.amazon.fr/grossesse-v%C3%A9rit%C3%A9-premier-femmes-enceintes/dp/2957416700/ref=pd_sim_5?pd_rd_w=aaN3M&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=0NEA2X87B2VZKPX9HBFY&pd_rd_r=be1b1a05-74f4-4e94-b135-cc4c977dda5e&pd_rd_wg=9V8Z4&pd_rd_i=2957416700&psc=1#customerReviews)* de Maude Harcheb / *[Journal de bord d’une maternité décomplexée](https://www.amazon.fr/Journal-bord-dune-maternit%C3%A9-d%C3%A9complex%C3%A9e/dp/2875574507/ref=pd_sim_45?pd_rd_w=DqbwV&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=X3XYGWCSMVG1PHA2KDM4&pd_rd_r=18a206ec-54d0-44cf-859a-bdfe7cf905e8&pd_rd_wg=JGXvT&pd_rd_i=2875574507&psc=1)* de Déborah Laurent (La Boîte à Pandore) / *[La Naissance en bandes dessinées - découvrez vos supers pouvoirs !](https://www.amazon.fr/naissance-en-BD-Lucile-Gomez/dp/2845942486/ref=bmx_5?pd_rd_w=ZmpIm&pf_rd_p=3c4b416e-1c9d-4f22-986f-f9023a1d99f2&pf_rd_r=V9Z6JJ1RWAKPPN2NKRDD&pd_rd_r=c2b0595c-73ae-4f05-9a8d-f9b1dfb3dbd0&pd_rd_wg=aVAh0&pd_rd_i=2845942486&psc=1#customerReviews)* de Lucile Gomez (Mamaéditions)

__[*Garde tes conseils* d’Ophélie Bourgeois (Éditions de l’Opportun)](https://www.librairiesindependantes.com/product/9782380150940/)__

![Garde tes conseils](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/3WnsLaLYwvFyHYstvezVe1/4c496531995854057de4ac3e30bafc1e/Capture_d___e__cran_2021-02-10_a___09.34.06.png)

Vous avez ou allez avoir un enfant ? Alors vous avez ou allez avoir droit à [des « conseils »](https://blog.alan.com/sante/premier-enfant-ces-bons-conseils-qui-nous-embrouillent). Ces avis non sollicités, remarques déplacées et autres tips douteux vont devenir votre quotidien, tout le temps, partout. Ophélie Bourgeois a réuni les pires d’entre eux dans un bouquin qui fait doucement rigoler - et qui pourrait peut-être faire taire vos beaux-parents quand ils le verront sur la table du salon.

__Et aussi…__ *[T’as déjà pensé à... ? Guide d’autodéfense sur la charge mentale](https://www.decitre.fr/livres/t-as-pense-a-9782253820284.html)* de Coline Charpentier (Le Livre de Poche) / *[Lâchez-nous l’utérus : en finir avec la charge maternelle](https://www.amazon.fr/L%C3%A2che-moi-lut%C3%A9rus-Fiona-Schmidt/dp/2017085340/ref=pd_sim_21?pd_rd_w=DqbwV&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=X3XYGWCSMVG1PHA2KDM4&pd_rd_r=18a206ec-54d0-44cf-859a-bdfe7cf905e8&pd_rd_wg=JGXvT&pd_rd_i=2017085340&psc=1)* de Fiona Schmidt (Hachette Pratique)

__[*Comment les Eskimos gardent les bébés au chaud* de Mei-Ling Hopgood (JC Lattès)](https://livre.fnac.com/a6021922/Mei-Ling-Hopgood-Comment-les-Eskimos-gardent-les-bebes-au-chaud)__

![Comment les Eskimos gardent les bébés au chaud](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/3DUihSYrYBgPDeMR3GLZjP/b97b19a2a3f2befe1c637e9f74b81b2b/eskimos.jpg)

Mei-Ling Hopgood est jeune maman, américaine d’origine asiatique vivant à Buenos Aires, lorsqu’elle fait l’expérience de la différence culturelle parentale - en découvrant l’heure effroyablement tardive à laquelle les Argentins couchent leurs enfants. Piquée par la curiosité, la journaliste a mené son enquête sur les us et coutumes des parents du monde entier pour en tirer ce bouquin génial qui fait vraiment relativiser l’éducation de son bébé à la française. 

__Et aussi…__ *[Mamans du monde - et elles, comment font-elles ?](https://www.amazon.fr/Mamans-monde-Grossesse-accouchement-font-elles/dp/241205827X/ref=pd_bxgy_2/262-6405550-1810902?_encoding=UTF8&pd_rd_i=241205827X&pd_rd_r=b791c2b9-9304-4b3d-bddc-aa4b4af2a1b9&pd_rd_w=6KlRe&pd_rd_wg=6dtgK&pf_rd_p=a23bc06b-c1d8-47e8-84ee-a2dc78a694f2&pf_rd_r=VKT304NN1GDBQQYYVW2J&psc=1&refRID=VKT304NN1GDBQQYYVW2J)* d’Ania Pamela et Dorothée Saada (Éditions First) / *[Bébés du monde](https://www.amazon.fr/B%C3%A9b%C3%A9s-du-monde-Claire-Harcourt/dp/2732440175/ref=pd_sim_2?pd_rd_w=cLPm5&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=VKT304NN1GDBQQYYVW2J&pd_rd_r=b791c2b9-9304-4b3d-bddc-aa4b4af2a1b9&pd_rd_wg=6dtgK&pd_rd_i=2732440175&psc=1)* de Claire d’Harcourt et Béatrice Fontanel (La Martinière) / *[Venir au monde : les rites de l’enfantement](https://www.amazon.fr/Venir-monde-rites-lenfantement-continents/dp/2228901954/ref=pd_sim_35?pd_rd_w=cLPm5&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=VKT304NN1GDBQQYYVW2J&pd_rd_r=b791c2b9-9304-4b3d-bddc-aa4b4af2a1b9&pd_rd_wg=6dtgK&pd_rd_i=2228901954&psc=1)* de Lise Bartoli (Payot)

__[*Antiguide de la mère parfaite* de Jessica Cymerman (Éditions First)](https://www.amazon.fr/Antiguide-m%C3%A8re-parfaite-Jessica-CYMERMAN/dp/2412028621/ref=pd_sim_4?pd_rd_w=OJQ71&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=FE3VAT9QT6YHPE6Z9R0K&pd_rd_r=a7d685eb-5bab-4bdb-b5f8-481d9ee37ddc&pd_rd_wg=OORI0&pd_rd_i=2412028621&psc=1)__

![antiguide de la mère parfaite](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/2Y97WgGF7dduBkckoWNsDu/25065ae0fff522eaf1508ee9d1d17971/antiguide.jpg)

Ou comment apprendre à baisser la barre dès le départ. Plus bas encore. Voilà, vous y êtes. Avec des titres de chapitres aussi accrocheurs que « 10 façons de ne pas entendre son enfant la nuit » ou « comment j’ai survécu à un trajet de 6 heures avec mes deux gamins », le ton est donné. Ce livre vient conforter l’idée que la perfection en matière de maternité est impossible, donc respirez un coup et servez-vous une petite bière.

__Et aussi…__ *[Comment ne pas être une mère parfaite](https://www.amazon.fr/Comment-pas-%C3%AAtre-m%C3%A8re-parfaite/dp/2738122248/ref=pd_sim_43?pd_rd_w=cLPm5&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=VKT304NN1GDBQQYYVW2J&pd_rd_r=b791c2b9-9304-4b3d-bddc-aa4b4af2a1b9&pd_rd_wg=6dtgK&pd_rd_i=2738122248&psc=1)* de Libby Purves (Odile Jacob) / *[Il n’y a pas de parent parfait](https://www.amazon.fr/pas-parent-parfait-Apprenez-familiaux/dp/2501139488/ref=pd_sim_22?pd_rd_w=cLPm5&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=VKT304NN1GDBQQYYVW2J&pd_rd_r=b791c2b9-9304-4b3d-bddc-aa4b4af2a1b9&pd_rd_wg=6dtgK&pd_rd_i=2501139488&psc=1)* d’Isabelle Filliozat (Marabout) / *[Les guides décapants des parents imparfaits](https://www.google.com/url?q=https://www.marabout.com/collections/le-guide-des-parents-imparfaits&sa=D&source=editors&ust=1612951265585000&usg=AOvVaw3q2fO96h9nqz4D_2WiDoNf)* de Candice Kornberg Hanzel et Camille Skrzynski (Marabout)

__[*Non coupables : sortir des injonctions de la parentalité positive* d’Aude Sécheret et Vincent Joly (Larousse)](https://www.amazon.fr/Non-coupables-injonctions-parentalit%C3%A9-positive/dp/203596556X/ref=pd_sim_2?pd_rd_w=VXRWF&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=4VN0W2YSEXE4G0EQF30M&pd_rd_r=de51b8c4-6148-458d-bc8f-9e4bf1a7129f&pd_rd_wg=x30v6&pd_rd_i=203596556X&psc=1)__

![Non coupables : sortir des injonctions de la parentalité positive](//images.ctfassets.net/ovjsyiqhqmlf/1oQOkxUkcTWUURNqPEDCfD/81ed83dd9f8127db64f61c070d07d672/9782035965561-001-T.jpeg)

On a beau vouloir faire de son mieux en tant que parents, parfois ça ne marche pas comme on le voudrait ou croirait - et on en souffre grave. Déculpabilisez ! Sachez reconnaître les injonctions et les fantasmes publicitaires ! Vous êtes au top ! Ce livre très bien documenté rappelle, tout en nuances et avec énormément de bienveillance, que la parentalité n’est pas une course à la performance - juste la vie. On dit merci.

__Et aussi…__ *[Comment éviter de se fâcher avec la terre entière en devenant parent](https://www.amazon.fr/Comment-%C3%A9viter-f%C3%A2cher-enti%C3%A8re-devenant/dp/2701197651/ref=pd_sim_3?pd_rd_w=VXRWF&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=4VN0W2YSEXE4G0EQF30M&pd_rd_r=de51b8c4-6148-458d-bc8f-9e4bf1a7129f&pd_rd_wg=x30v6&pd_rd_i=2701197651&psc=1)* de Béatrice Kammerer (Belin) / *[L’éducation approximative](https://www.amazon.fr/L%C3%A9ducation-approximative-appliquer-l%C3%A9ducation-positive/dp/2501137817/ref=pd_sim_5?pd_rd_w=VXRWF&pf_rd_p=ffe82879-d2c6-4c54-a6f9-be0edb388cb9&pf_rd_r=4VN0W2YSEXE4G0EQF30M&pd_rd_r=de51b8c4-6148-458d-bc8f-9e4bf1a7129f&pd_rd_wg=x30v6&pd_rd_i=2501137817&psc=1)* d’Agnès Labbé (Marabout)


Les 5 livres sur les bébés qui vous feront vraiment déculpabiliser

__On ne nous dit pas tout sur la maternité ; ni ce qui se passe pendant la grossesse, ni ce qui arrive une fois qu’on a un enfant… et encore moins ce qui suit directement l’accouchement. Et pour cause. __

Ce qu’on appelle le post-partum (à savoir les suites des couches) peut s’avérer un cataclysme physique et mental que la société a longtemps préféré taire - au point de censurer des informations (ou publicités) abordant le sujet des saignements, brûlures lors de la miction, déprime hormonale, douleurs dues à l’épisiotomie, aux contractions utérines ou à la lactation, et autres réjouissances du genre. 

Pourtant, 80% des femmes sont touchées par ces difficultés (qui finissent par passer, rassurez-vous !) et 20% par une dépression post partum… Depuis un an, on a heureusement vu apparaître sur les réseaux sociaux des milliers de témoignages sous le hashtag #monpostpartum, lancé par Illana Weizman, journaliste féministe et jeune maman ayant eu « l’impression d’être passée sous un rouleau compresseur » qui milite pour plus de lumière sur ce sujet étrangement tabou. 

__Voici donc 5 comptes Instagram à suivre pour s’informer, échanger, et se rassurer sur cet étrange épisode de la vie d’une mère.__

__[Ashley Graham](https://www.instagram.com/ashleygraham/?hl=fr)__

La mannequin américaine est la première à avoir abordé le post-partum sans détour, exhibant sa culotte jetable (aka couche pour adulte) et de magnifiques vergetures sur son ventre sur son compte. Devenue figure de proue glamour d’une réalité qui l’est moins, elle continue sa mission d’empowerment auprès des nouvelles mamans - et leur propose des séances de gym pour reprendre le contrôle de leur corps sous le nom de Thank Bod.

__[Mon post partum](https://www.instagram.com/monpostpartum/?hl=fr)__

Un compte insta militant doublé d’un podcast par Sarah, 32 ans, naturopathe de profession. Son crédo ? Une parole libérée, sans aucun filtre (et ça fait du bien à lire) avec des tas de témoignages, mais aussi l’idée que le post partum n’est pas une malédiction et peut se préparer, notamment grâce à des petits Mama Tips.

__[Le Post Partum](https://www.instagram.com/lepostpartum/?hl=fr)__

Ici c’est Justine, une infirmière, qui a décidé de lancer un compte honnête sur la maternité après avoir elle-même vécu une dépression post partum. Son combat pour décomplexer, démystifier et normaliser cette expérience est également très documenté (avis de spécialistes, contacts de professionnels, livres, etc.)

[__Le Quatrième trimestre__](https://www.instagram.com/lequatriemetrimestre/?hl=fr)

Compte Instagram d’un podcast du même nom devenu célèbre (sa première saison s’intitulait à raison « Post-partum is a bitch ») et désormais d’un magazine nommé Haut les Corps, le Quatrième trimestre est un véritable média dédié à la question des bouleversements post-nataux, étudiée sous tous les angles (sociétaux, psychiques, émotionnels, politiques, à l’étranger…).

[__Post Partum__](https://www.instagram.com/postpartum/?hl=fr)

Un compte américain pas neuneu axé sur le bien-être qui, dans des posts positivistes et fun à la manière d’un Pinterest de l’après grossesse, distille de vrais conseils pour passer cette épreuve avec le sourire. C’est léger tout en étant sérieux, inspirant et extrêmement déculpabilisant. 

ET AUSSI : [Postpartum_tamere](https://www.instagram.com/postpartum_tamere/?hl=fr) / [Difficulté Maternelle](https://www.instagram.com/difficultematernelle/?hl=fr) / [Le Mois d’Or](https://www.instagram.com/lemoisdor/?hl=fr) / [Post Baby Belly](https://www.instagram.com/postbabybelly/?hl=fr) / [Post Partum Nutritionist](https://www.instagram.com/postpartumnutritionist/?hl=fr) / [Getmomstrong](https://www.instagram.com/getmomstrong/?hl=fr) 


5 comptes Instagram à suivre sur le post-partum

__S’il y a bien une étape dans la vie qui exacerbe les inégalités entre les hommes et les femmes, c’est l’arrivée d’un enfant. Parce que sur ce sujet, quoi qu’on en dise et même avec la meilleure volonté du monde, nous ne sommes pas égaux. Et, dans cette belle aventure, être un couple féministe, c’est à dire être un couple qui se bat pour l’égalité entre les genres, ça se joue en trois temps…__

__AVANT__

Non, « nous » n’attendons pas un enfant. La femme enceinte, son corps, ses hormones et sa vie sont amenés à traverser des changements majeurs et que jamais un homme ne pourra connaître (à moins que Pfizer qui a dégainé un vaccin anti-Covid en un temps records se penche sur le sujet..?). 
 Neuf mois de grossesse où le slogan « My body, my choice » est mis à mal, puisque d’un côté le corps féminin fait un peu ce qu’il veut, de l’autre la société pointe du doigt la femme enceinte dans une série d’injonctions toutes plus contraignantes les unes que les autres. Et, *spoiler alert*, les doigts pointés vers la mère continuent ensuite sur toutes sortes de sujets se rapportant au bébé et son éducation (allaitement, nounou, portage, dormir avec, sur le dos ou le ventre, boire un coup…).

C’est donc le moment de réaffirmer ses principes et de solidifier les bases de votre couple, en discutant de vos valeurs et, par exemple, en lisant à deux Le guide féministe de la grossesse, pour des futurs parents libres de Pihla Hintikka et Elsa Rigoulet, un ouvrage décomplexant et plein d’infos sur ce qui vous attend. La pierre centrale d’un couple féministe, c’est l’échange avec son partenaire - comme dans une AG du MLF. Et cela avant la naissance de votre enfant, car après on est trop occupé.e.s à s’en occuper.

__PENDANT__

Selon une enquête INSEE de 2019, l’arrivée d’un bébé fait baisser de 3% le salaire d’une mère tandis qu’il augmente du même chiffre chez les pères. Ne croyez pas que le foyer soit pas plus clément pour la gente féminine : 64% des charges domestiques et 71% des charges parentales retombent sur les femmes. 

Etre un couple féministe, c’est donner les mêmes chances de carrière aux deux partenaires et donc ne pas penser que « cela va de soi » que la femme se mettre à temps partiel ou change de travail pour être plus proche de la maison ou de la crèche, histoire de langer bébé all day long. Dressez un état des lieux, y compris des aspirations pros de chacun des partenaires. La question de base, c’est « qui fait quoi ? » sans chercher à répartir la charge mentale à 50/50 car c’est quasi impossible, mais en visant un partage valorisant pour tou.te.s. [Créez une véritable équipe solidaire qui oeuvre pour sortir des schémas traditionnels](https://blog.alan.com/sante/11-choses-a-faire-pour-aider-sa-femme-a-recuperer-de-laccouchement?slug=11-choses-a-faire-pour-aider-sa-femme-a-recuperer-de-laccouchement). Une team de winners !
En juillet 2021, le congé paternité passera de 14 jours (trois de congé de naissance à la charge de l’employeur et onze financés par la Sécu) à 28. On est encore très loin du système suédois avec ses 6 mois par parent plus 6 mois commun, mais c’est l’occasion pour le papa de jouer un rôle autre que le très symbolique « chef de famille » - et pas uniquement auprès de l’enfant.

__APRÈS __

Vous l’attendiez. Etre un couple féministe, c’est évidemment aussi éduquer ses enfants de façon féministe en se détachant des clichés genrés tels que « rose pour les filles, bleu pour les garçons », demander à un petit garçon d’arrêter de pleurer ou échanger un costume de super héros d’une petite fille pour celui d’une princesse. Les autrices Pihla Hintikka et Elsa Rigoulet vont devenir vos meilleures copines, puisqu’elles ont aussi écrit un guide très intéressant de l'éducation non-genrée, le livre Fille-Garçon même éducation, une bonne base pour émanciper son petit être des stéréotypes.
Attention, ces constructions sociales se logent dans les « détails » comme le vocabulaire : on parle plus facilement de « caprice » pour les filles et de « colère » pour les garçons par exemple. C’est un apprentissage personnel que de repenser et se détacher de l’éducation que l’on a pu soi-même recevoir, alors faites le plein de livres inclusifs pour enfants qui vous aideront à valoriser l’identité de votre enfant, quelle qu’elle soit.

Se battre contre les normes aliénantes, c’est aussi s’intéresser à la masculinité toxique et au concept de virilité. Les stéréotypes sont partout, [y compris pour les pères, souvent invalidés dès le départ](https://blog.alan.com/sante/jeunes-peres-prenez-confiance-en-vous). Depuis quelques années, on assiste à l’émergence de papas woke avec, en France, le podcast Papatriarcat offrant des pistes de réflexions pour une parentalité éclairée et, ailleurs, de grands gaillards comme Channing Tatum ou @father_of_daughters défiant joyeusement les codes imposés de la virilité pour se révéler en mecs qui assurent grave dans l’éducation de leurs enfants (et se déguisent volontiers en licorne chatoyante). 


C'est quoi être un couple féministe quand un bébé arrive ?


__Le bébé est arrivé et avec lui un désordre que vous n’auriez jamais imaginé. Bonne nouvelle : vous pouvez apprendre à vivre avec. Keep cool.__

Avant que votre enfant ne naisse, vous avez, en théorie, eu du temps. Le temps de vous investir dans votre home sweet home, à parfaire les moindres détails déco, le temps de choisir un transat assorti à votre canapé et une couleur des murs qui ne détonne pas avec sa table à langer hygge. Justement, tiens, voilà votre nouveau petit colocataire, à peine sorti de la maternité ! 

On préfère donc vous prévenir : avec son arrivée, vous n’allez plus voir votre appartement ou maison qu’en vrac pendant quelques mois. Déjà parce que les besoins de bébé > tout le reste. Ensuite parce que le nourrisson débarque avec un tas d’accessoires qui se salissent à une vitesse folle. Enfin parce que vous allez être crevé.e.s. et que si le dilemme « dormir ou ranger » peut exister, la question devrait être vite réglée : DORMIR. 

Voici pourquoi.

__Pour vous mesdames : la mère parfaite est un mythe. __

Cette femme au boulot génial, maison et corps de rêve, enfants nickel et romance de fou, n’existe pas - ou seulement pour vous faire culpabiliser. Une étude de 2019 explique que 55% des parents pensent « échouer » dans leur première année avec bébé et que 70% aimeraient une représentation plus honnête de la parentalité. 
Autres époques et/ou cultures, mais les petits confiés à des nourrices s’en sortent très bien, merci. Vous n’êtes pas indispensable. 
Prenez une femme de ménage, appelez votre mère pour faire gouzi gouzi avec bébé, demandez à votre conjoint d’amener son enfant en balade pendant que vous ferez la sieste. [Apprenez à déléguer plutôt qu’à vous épuiser à la tâche](https://blog.alan.com/sante/11-choses-a-faire-pour-aider-sa-femme-a-recuperer-de-laccouchement?slug=11-choses-a-faire-pour-aider-sa-femme-a-recuperer-de-laccouchement) : quelqu’un d’autre peut stériliser les biberons, donnez-vous du temps pour récupérer et revenir en pleine forme. 
Dans Comment ne pas être une mère parfaite, Libby Purves rappelle que ce qui est essentiel, c’est que vous soyez épanouie. Et ça passe probablement plus par une sieste que par une session de repassage, donc DORMIR.

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Le burn-out maternel est une réalité.
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La psychologue Violaine Gueritault compare la maternité a un job à plein temps et à hautes responsabilités, « il faut être disponible 24h/24, 7 jours/7, 365 jours par an. » - elle n’exagère pas. Car ce sont les mères qui prennent le plus cher : [79% d’entre elles se plaignent d’une grosse fatigue](https://blog.alan.com/sante/jeunes-parents-comment-gerer-la-fatigue-des-premieres-semaines) et 66% d’un grand stress. 
Cet épuisement, parfois conjugué avec le manque de reconnaissance et/ou un partage des tâches inégal, peut mener à des états dépressifs sévères. En plus de la déculpabilisation, il est important de vous protéger, physiquement et émotionnellement. Le tas de petits vêtements à plier attendra parce que c’est l’heure de DORMIR.

__Une nuit de 8 heures est un miracle.
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Seulement 5% des parents d’un enfant de moins de 6 mois arrivent à dormir 8 heures par nuit. Près de la moitié des parents se contentent de nuits fragmentées avec 1 à 3 heures de dodo d’un trait. On a coutume de dire qu’il faut dormir quand bébé dort, mais 41% des adultes interrogés ont des difficultés à faire la sieste, entre autres parce qu’ils stressent et se sentent obligés de nettoyer le bazar. 
Alors quelles solutions pour ne pas virer zombie ? Déjà relayez-vous - une nuit c’est toi, l’autre c’est moi - pour éviter que tout ne retombe toujours sur la mère (sachez que 32% des pères ne se lèvent pas la nuit, une honte). 
Si la maman allaite, essayez un biberon de lait tiré de temps en temps ou soyez simplement présent (donc éveillé). Un père qui ronfle pendant que la maman allaite dans un long tête-à-tête avec son bébé peut être un peu déprimant. Essayez au moins une fois sur deux de garder les paupières ouvertes, de changer le bébé, de tenir quelques bribes de conversation et pourquoi pas, de remettre sur play la série commencée la veille. 
Enfin, améliorez au max la qualité de sommeil de votre nourrisson avec, par exemple, [des machines à bruit blanc](https://blog.alan.com/sante/les-bruits-blancs-pour-aider-son-bebe-a-sendormir-ca-marche-vraiment) (qui peuvent d’ailleurs vous aider pour la sieste) ou le berceau du turfu, Noo, vendu à prix d’or. Car l’idée, c’est de DORMIR. 

__Une maison impeccable est un luxe.__

Vous avez le droit de laisser votre maison en bordel. Tant que vous voyez le sol et que vous ne risquez pas de vous blesser, ça va. Visez réaliste et commencez petit. Si vous avez 10 minutes, attaquez et nettoyez une zone. Si vous avez 40 minutes, faites la totale grâce à ces tips :

Mettez un timer sur 20 minutes et lancez-vous tête baissée : vous serez surpris.e de ce qu’on peut faire en si peu de temps. Recommencez et hop, la maison est propre.
Ayez des paniers de rangement à dispo pour balancer tout ce qui traîne par terre dedans et passer un coup d’aspi rapidos.
Mettez les produits d’entretien dans une boîte avec poignée pour la transporter de pièce en pièce, sans avoir à retourner toute la zone sous l’évier à chaque fois que vous cherchez le pschitt.
Pour la salle de bain, commencez par le haut (les miroirs, le lavabo, la baignoire) et descendez, ce qui vous permettra d’avoir un chiffon tout mouillé à la fin pour nettoyer le sol sans sortir la serpillière. 
Placez des sacs poubelle vides au fond de votre poubelle pour que, dès que vous sortez celle qui est pleine, vous puissiez remettre direct un sac clean.
Faites la cuisine en dernier - c’est toujours le point culminant de l’affaire…
C’est plus simple d’en faire un peu chaque jour, façon rituel : remplir le lave-vaisselle le soir et le vidant le matin, passer un coup de raclette dans la douche, plier le linge dès qu’il est prêt… Ainsi vous évitez que les problèmes s’amoncellent (et ça stresse l’amoncellement).

Enfin, sachez qu’un peu de saleté et de poussière aide bébé à développer un bon système immunitaire donc ne vous rendez pas dingue si votre maison n’est pas parfaite, mais profitez-en pour vous reposer et DORMIR.

Bonne nuit.


Dormir ou ranger : évacuons le dilemme

Dormir ou ranger : et si on évacuait (enfin) le dilemme ?

__Vous voilà de retour chez vous, en famille, après quelques jours passés à la maternité. Un accouchement est souvent comparé à un marathon et qui dit marathon, dit récupération pour la nouvelle maman. Voici quelques idées pour l’aider à se remettre au mieux du « plus beau jour de sa vie »…__

1. __Un petit cadeau__ qui l’attend sur le lit et qui, oh surprise, n’est ni un livre sur la maternité, ni un porte-bébé original, c’est sympa.
Vous pouvez lui offrir un poème encadré, une chemise ample qu’elle pourra mettre dès maintenant, un bijou, des fleurs ou sa BD favorite… Peu importe tant que ça montre toute l’admiration que vous portez à votre +1 préférée.

2. __Ses plats préférés__, tout prêt dans le frigo bien plein (faites les courses tant qu’à faire) ou commandé dans son restaurant fétiche. Certains aliments ont des pouvoirs « magiques » : le saumon (cuit), la dinde, les oeufs, les épinards, le tofu, le lait, les graines et les noix sont excellents pour la jeune maman, notamment parce qu’ils sont riches en tryptophane, un acide aminé qui augmente la sérotonine dans le corps et avec, le niveau de bien-être. Si elle allaite, préparez-lui des [cookies de lactation](https://www.epicurious.com/recipes/food/views/oatmeal-chocolate-chunk-lactation-cookies) blindés de pépites de chocolat, mais surtout d’avoine, graines de lin et de chia, levure diététique et huile coco, ingrédients qui boostent la production de lait. 

3. __Un logement propre et rangé__ avec, cerise sur le gâteau, la chambre de bébé pleine de couches (prévoyez un stock suffisant car il y a un gros turn over chez les nourrissons) et de biberons prêts à utiliser (si vous avez décidé de ne pas allaiter, ça veut dire avec packs d’eau minérale et, encore mieux, du [lait en poudre déjà dosé](https://www.berceaumagique.com/produit_nuk-boite-doseuse-pour-la-poudre-de-lait_93163.html?et_keyword=&et_campaign=813436233&et_device=c&et_matchtype=&gclid=EAIaIQobChMIztDKxZb27QIV2dnVCh1IGQkVEAQYBCABEgIvF_D_BwE)).

4. Sous prétexte de montrer le bébé, évitez d’inviter vos parents à 14h, vos meilleurs potes à 15h30, en finissant par vos cousins à 17h00. Une grossesse suivie d’un accouchement, c’est épuisant et ça demande des semaines de récupération. __Répartissez donc les visites__ (courtes) sur plusieurs jours, plusieurs semaines même et, hop là, demandez à vos invités d’amener à manger et à boire - sans alcool si votre conjointe allaite ! Vous n’aurez sans doute aucune envie de préparer des petites tapas avec un bébé qui ne fait pas ses nuits à la maison. 

5. Nous y voilà… Les premières nuits sont souvent difficiles. Si on ajoute à ça que vous êtes déjà crevés, surtout la maman qui vient de vivre un truc épuisant, c’est particulièrement éprouvant. Soyez chic, vous qui n’avez pas accouché, __sortez du lit en premier__ pour rassurer le bébé et lui donner le biberon. Si votre conjointe allaite au sein, vous pouvez aussi être présent : apportez-lui le bébé, changez-le, faites la conversation à votre conjointe, allez lui chercher un verre d’eau…

6. Vous n’avez pas l’habitude de faire les tâches ménagères ? C’est pourtant __le moment idéal de se mettre au ménage__, au repassage, aux courses… pour débuter un (ré)équilibrage de la charge mentale au sein du foyer, à long terme. Une [étude](https://www.dailymail.co.uk/news/article-2165220/Men-happiest-sharing-housework-didnt-misread-ladies.html) de Cambridge, menée sur 30000 personnes dans 34 pays, révèle que les hommes qui s’occupent des corvées domestiques sont… plus heureux ! C’est tout bénéf’.

7. __Proposez à votre conjointe des temps libres__, pour qu’elle puisse lire, se balader, voir ses amies ou prendre soin d’elle si elle le souhaite (non, le rdv chez la kiné pour la rééducation périnéale ne constitue pas un temps libre). Si vous avez déjà d’autres enfants, occupez-vous-en au maximum pour la décharger. 

8. __De l’écoute, de l’échange, du soutien et de l’intérêt__ ! L’arrivée d’un enfant dans un couple, c’est un grand chambardement. Alors, s’informer, bien communiquer, s’entraider, rassurer et se donner de l’affection, c’est important - dès le début. La jeune mère a tendance à s’oublier avec l’arrivée d’un nouveau-né et, oui aussi, à négliger son couple. Sans la déconcentrer de sa nouvelle mission, vous pouvez glisser des petites attentions (un mot d’amour, un bain moussant, un petit dej au lit...) qui lui rappelleront que vous êtes là pour elle. Si vous ne voulez pas bazarder votre couple avec l’eau du bain (du bébé), c’est dès maintenant qu’il faut être vigilant.

9. Si c’est votre premier enfant, __n’ayez pas peur de vous en occuper__, même si vous avez l’impression que votre partenaire le fait plus aisément que vous. Si vous pensez que l’instinct maternel existe, sachez que l’[instinct paternel](https://www.franceinter.fr/emissions/grand-bien-vous-fasse/grand-bien-vous-fasse-16-septembre-2020) aussi ! N’oubliez pas que vous avez été diplômés « parents » en même temps et que cela vous autorise à participer activement à l’éducation de bébé. 

10. __Observez-là__. Si le baby blues concerne entre 30 et 75% des femmes et se résout le plus souvent en quelques jours, la dépression du [post-partum](https://blog.alan.com/sante/5-comptes-instagram-a-suivre-sur-le-post-partum), plus grave, touche 10 à 15% des mères.
Vous observez que votre conjointe pleure souvent, présente des difficultés d'endormissement, de l’anxiété ou une culpabilité anormale ? N’hésitez pas à en parler à des professionnels de santé (les sage-femmes et [les pédiatres](https://blog.alan.com/sante/comment-trouver-un-pediatre) sont bien formés sur ce sujet).

11. Et le plus important : __n’utilisez pas le mot « aide »__. Non, vous « n’aidez » pas votre conjointe, vous faites votre boulot de co-parent. En 2021 c’est perçu comme normal, mais ça n’était pas forcément le cas pour la génération de vos parents. N’hésitez pas à recadrer votre mère qui vous trouve si formidable, parce que vous passez l’aspirateur ou préparez le biberon. Expliquez-lui que votre récompense, c’est une famille soudée et fonctionnelle. C’est un bon début.


11 choses à faire pour aider sa femme à récupérer de l'accouchement 


Jeanne Leroux